Как правильно питаться. Продолжение.

как правильно питатьсяКак правильно питаться. Продолжение. Начало здесь.
Здесь мы продолжим разговор о правилах питания. Для тех, кто хочет быть или стать здоровым, иметь хорошее настроение предлагаю узнать больше о том, как правильно питаться и для чего нужно каждое правило.
1. Высыпайтесь. Доказано, что люди, отдохнувшие, получают от еды больше полезных веществ, чем люди невыспавшиеся или уставшие. Также усталость и недосыпание влияют на остроту вкусовых ощущений.
2. Пейте много воды. Вода – основа жизненных сил организма. В день нужно быть не менее 1.5 литра чистой воды помимо жидкости в первых блюдах, напитков и другой жидкости. Особенно это правило важно жарким летом, при отравлениях, обезвоживании организма, при высокой температуре и различных вирусных и простудных заболеваниях.
3. Постарайтесь правильно устроить режим питания. Питайтесь примерно в одно и тоже время, причем старайтесь завтракать всегда и плотно, ведь именно завтрак обеспечивает вас энергией и настроением на весь день. Обед разделите на 3-4 части: первое (или овощи, салат), второе, десерт и возможно напиток, все в небольших порциях. Ужин проведите не позже, чем за 2 часа до сна и употребляйте при этом легкоусвояемую пищу: курица, рыба, кисломолочные продукты, овощи.
4. Не забывайте о времени года, летом можно обойтись без мяса и хлеба, обилие овощей и фруктов может заменить их, а вот зимой без мяса и хлеба можно с легкостью набрать вес. Из хлеба энергия постепенно освобождается, а мясо – источник большого количества энергии, а зимой организм особенно в ней нуждается. И если вы ее недополучаете, то постоянно что-то жуете и пытаетесь восполнить недостаток, а в результате – лишний вес.
5. Устраивайте время от времени разгрузочные дни. Это даст вашему организму отдохнуть, очиститься, а вы сможете поддерживать стройную фигуру, почувствовать легкость. Можно устраивать фруктовые, овощные, кисломолочные дни. Можно целый день питаться одними огурцами или только яблоками, пить только кефир или йогурт. Не подходят для разгрузочных дней «тяжелые» бананы, картофель и прочие калорийные продукты.
6. Основой вашего рациона питания должны стать овощи и фрукты, они не только обогащают организм витаминами, минералами, кислотами, но и клетчатка, содержащаяся в них стимулирует работу кишечника и является пищей для кишечной микрофлоры, которая отвечает за иммунитет организма и стойкость к пищевым отравлениям.
7. Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточно белка, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. Питайтесь сбалансировано. Разнообразие пищи должно быть не за счет по-разному приготовленных одних и тех же продуктов, а за счет совершенно разных продуктов. То есть в вашем рационе должны быть овощи, фрукты, крупы (сюда относятся хлеб, макароны, каши и прочее), мясо, а также молочные и кисломолочные продукты.
8. Следите за калорийностью питания. Таким образом вы сможете обрести стройную фигуру или поддержать ее в идеальном состоянии. Просто рассчитайте свою норму калорий и старайтесь ее придерживаться.
9. Скажите нет сухарикам, чипсам, блюдам быстрого приготовлениям и другим продуктам, не имеющим пищевой ценности.
10. Не увлекайтесь различными диетами, не ставьте экспериментов над собой, ведь организм может ответить вам взаимностью. Правильное питание должно стать нормой жизни и тогда вам будут не страшны проблемы со здоровьем и весом.
Мы разобрались со второй порцией правил о том, как правильно питаться: высыпайтесь, во время еды думайте о еде, ешьте правильную пищу, устраивайте разгрузочные дни, считайте калории, пейте воду, не увлекайтесь экстремальными диетами.
Дальше интереснее, правила питания не так просты и однозначны, как кажется с первого взгляда, так что интересующимся правильным питанием обещаю в ближайшее время еще более интересную и даже удивительную информацию, следите за обновлениями.
Если не хотите пропустить, подписывайтесь и уведомления о новых статьях придут к вам на почту.
Если вы с чем-то не согласны или хотите что-то добавить, или выразить свое мнение, просто оставьте комментарий.

Написать ответ

Яндекс.Метрика