Витамины для курящих или витамины, снижающие вред от курения

Многие курильщики часто задумываются над теми негативными последствиями для здоровья, которое неизбежно дает им курение, но продолжают курить. Конечно, же нужно стремиться эту зависимость вычеркнуть из своей жизни. Для тех же, кто еще курить не бросил и раздумывает над этим, будет интересно узнать про витамины для курящих, которые помогут им уменьшить вред от курения.

Итак, ионы металла из сигаретного дыма разрушают витамин С внутри организма.

Из-за этого у курильщиков может возникнуть нехватка витамина С, а значит – здоровье ухудшится и это может быть одной из причин того, что они имеют сниженный иммунитет и легче подвергаются инфекциям, включая бронхит, простуды и грипп.

Этот витамин не способен накапливаться в организме и поэтому необходимо ежедневно его употреблять, он играет важную роль в поддержания в надлежащем состоянии соединительных тканей (кожи, стенок сосудов).

Если человек употребляет недостаточно витамина С, то в организме могут быть внутренние кровоизлияния, раны могут долго заживать, десна кровоточат, замедляется рост волос.

Люди, употребляющие продукты, содержащие витамин С в больших количествах, лучше защищены от некоторых видов рака и болезней сердца.

Витамином С богаты почти все фрукты и овощи, особенно апельсины, цветная капуста, картофель и черная смородина, но если долго хранить эти продукты под прямыми лучами солнца или нагреть (кулинарная обработка) их, то витамин С разрушается и его количество резко уменьшается.

Помимо курения, запасы витамина С также снижаются при употреблении кофеина.

Суточная потребность: не менее 40 мг. Каждая сигарета разрушает 2,5 мг витамина С, поэтому к этой норме следует прибавлять по 2,5 мг после каждой выкуренной сигаретой.

Где найти витамин С

Продукт мг В 100г
Гуайява 230
Черная смородина 200
Петрушка (свежая) 190
Зеленый перец(сырой) 120
Клубника (земляника) 77
Капуста 71
Кресс-салат (свежий) 62
Брюссельская капуста 60
Лимон 58
Апельсин 54
Капуста брокколи 44
Томатное пюре 38
Грейпфрут 36
Цветная капуста 27
Краснокочанная капуста 20
Печеный картофель (в мундире) 14
Бананы 10
Яблоки 6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Также у курильщиков в крови меньше бета-каротина.

Это не витамин, но при  его употреблении это вещество у нас в организме превращается в витамин А. Этот витамин защищает клетки организма от повреждений, связанных с образованием свободных радикалов.

Много бета-каротина содержится в моркови, помидорах, цветной капусте, тыкве, дыне, абрикосах, а также других фруктах и овощах, имеющих яркую окраску.

Приводит к уменьшению количества бета-каротина: хранение под воздействием солнечных лучей, к тепловой обработке устойчив.

Суточная потребность — примерно 15 мг в день для максимальной антиоксидантной защиты.

Где найти провитамин А (бета-каротин)

Продукт МКГ в 100г
Морковь 4425
Петрушка (свежая) 4040
Сладкий картофель (батат) 3960
Шпинат 3840
Кресс-салат (свежий) 2520
Весенняя зелень 2270
Дыни-канталупы 1000
Помидоры 604
Спаржа 530
Капуста брокколи 475
Абрикосы 405
Персики 58

Курильщики также могут не знать, что им нужно употреблять больше витамина Е (токоферола).

От этого жирорастворимого витамина во многом зависят разнообразные функции нашего организма. Он защищает клетки от повреждения.

Витамин Е помогает уменьшить риск образования тромбов, укрепляет кровеносные сосуды, увеличивает мышечную силу, влияет на гормоны. Вдобавок витамин Е — сильный антиоксидант.

Считается витамином красоты, особенно у женщин, продляет молодость, сохраняя клетки от повреждений, это одна из причин почему у курящих женщин часто появляются первые морщины раньше, чем у некурящих. С мужчинами все обстоит таким же образом.

Витамин Е в достаточном количестве находится в растительных маслах, миндале, арахисе, семечках подсолнечника, авокадо, спарже, шпинате и других зеленых листовых культурах.

Содержание витамина в продукте уменьшается при переработке и при воздействии света и воздуха.

Нехватка витамина Е может привести к тяжелым заболеваниям, это могут быть некоторые виды опухолей, артрит, катаракты и заболевания сердца.

Рекомендованная суточная доза 50 — 80 мг (75 — 200 международных единиц).

Где найти витамин Е

Продукт мг в 100г
Масло из пшеничных зародышей 136
Подсолнечное масло* 49
Сафлоровое масло* 40
Семечки подсолнух 38
Миндаль 24
Проростки пшеницы 20
Рыбий жир 20
рапсовое масло* 15
Томатное пюре 5,3
Оливковое (прованское) масло 5,1
Яичный желток 3,1
Картофельные листья 3,1
Шпинат 1,7
Соевые бобы 1,1
Жареный арахис 1,1
Спаржа 1.1
* — Неочищенные растительные масла содержат повышенные количества витамина Е. Во время кулинарной обработки содержание витамина Е уменьшается

Вывод: курильщикам стоит пересмотреть свой рацион и возможно увеличить употребление витаминов А, С и Е.

Самое важное, чтобы вы понимали, что нужно хорошо питаться и убирать из своей жизни вредные привычки, ведь прием вышеперечисленных витаминов не решит всех проблем, связанных с курением и витамины для курящих организм не очищают от никотина и не оздоравливают его, а лишь помогают предупредить их нехватку. Желаю вам здоровья, избавления от этой зависимости, красоты и долголетия!

7 Ответов к “Витамины для курящих или витамины, снижающие вред от курения”

  1. Марат:

    Интересная статья. Можно конечно снабжать себя витаминами и дальше курить. Но не проще ли в таком случае бросить курить и наслаждаться жизнью.

  2. Мария:

    Ой, точно, курение ничего хорошего не дает, только вред для здоровья и минус для кошелька. А витаминные продукты нужнро есть побольше, хочется ведь быть здоровыми.

  3. Галина:

    Очень интересная статья, спасибо! Понравились таблички с количеством витаминов. Конечно лучше не курить!

  4. eeclubspb:

    Все правильно! Нужно помогать и тем, кто пока не может расстаться с этой «пагубной» привычкой… Ведь, как говорил Марк Твен: «»Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это тысячу раз!»

  5. Золотарев Роман:

    Класс, а от пьянства еще не придумали витаминов. Набухался, выпил и здоров.

  6. Оксана:

    Употребление витамина А (бетакаротин) приводит к раку у курильщиков, даже после бросания еще пять лет нельзя его употреблять. Так что побойтесь Бога, уберите эту безграмотную статью.

    • Елена:

      Так давайте будем курить и бояться есть еду с витаминами, бред, если честно

Написать ответ

Яндекс.Метрика