Витамины и минералы для кожи

Витамины для кожи

Если вы беспокоитесь о проблемах своей кожи, то вам скорее сего интересно будет узнать, что многие проблемы кожи связаны с недостатком витаминов и минералов в рационе питания. Экспресс-методами обогащения витаминами кожи могут стать различные витаминизированные крема,
маски, тоники, маски из свежих овощей и фруктов, но, конечно самым эффективным и долгосрочным способом является – употребление витаминов и минералов вместе с пищей.
Давайте разберемся, какие проблемы кожи могут быть следствием нехватки витаминов:
— угревая сыпь;
— покраснения;
— акне;
— ломкость капилляров;
— пигментные пятна;
— шелушение;
— бледность;
— сухость;
— дряблость.
Какие же витамины для кожи помогут справиться с этими проблемами?
Это витамины А, В3, С, Е и К. Разберем каждый в отдельности.
Витамин С продлевает молодость кожи благодаря тому, что помогает продуцировать коллаген, отвечающий за эластичность и упругость кожи. Витамин С как антиоксидант защищает клетки от повреждений, нейтрализуя свободные радикалы.
Дефицит витамина С проявляется склонностью к синякам, хрупкостью сосудов, тусклостью кожи лица.
Витамин С в достаточно больших количествах можно найти в картофеле, черной смородине, цитрусовых, бруснике, шиповнике. Он лучше усвоится, если употреблять его с магнием и кальцием.
Витамин Е защищает кожу от сухости, крема и прочие средства с этим витамином хорошо увлажняют кожу и питают ее. Как антиоксидант витамин Е защищает клетки кожи от повреждений, преждевременного старения.
Нехватка витамина Е для кожи может послужить причиной ее сухости, дряблости.
Витамин Е следует искать в орехах, растительном масле, авокадо спарже.
Лучше всего усваивается с продуктами, богатыми селеном и цинком.
Витамин В3 помогает нормализовать обмен веществ и расширить сосуды, как и витамин Е способствует восстановлению водного баланса в коже
Нехватка этого витамина может привести к покраснениям кожи, шелушению и бледности.
Больше всего витамина В3 в мясе, арахисе, грибах, сое. Лучше всего усваивается из мясных продуктов, грибов, бобовых.
Витамин А участвует в регенерации клеток кожи, помогает заживлению ран. Средства, имеющие в своем составе витамин А (ретинол), помогают при акне, предупреждают морщины и уменьшают пигментацию.
Недостаток этого витамина может проявится угревой сыпью, шелушением кожи и ее истончением.
Продукты, богатые на витамин А – рыба, яйца, кефир, йогурт, творог, печень, зеленый лук, петрушка и овощи с яркой окраской. Лучше усвоится, если употреблять с продуктами, богатыми на жиры и минеральные вещества
Витамин К противостоит отечности вокруг глаз, способствует нормализации свертываемости крови, поможет здоровый цвет лица.
Если витамина К недостаточно, то это может проявится отечностью кожи вокруг глаз, пигментными пятнами и кровотечениями.
Источниками витамина К являются квашеная капуста, цветная капуста, пшеничные отруби. Усваивается хорошо при употреблении с жирами.
Для кожи также очень важны такие минералы, как кремний и цинк.
Кремний отвечает за эластичность кожи и участвует в синтезе коллагена.
Большое количество кремния содержится в корневых овощах и других видах растительной клетчатки, фруктах и овощах, выращенных на плодородной почве (т.е. на почве, богатой органическими соединениями), коричневом рисе, жесткой питьевой воде.
Цинк отвечает за регенерацию тканей, заживление ран, может помочь в заживлении угрей. Очень часто при различных кожных раздражениях и заболеваниях доктора назначают крема или мази с цинком.
Первым признаком нехватки цинка является потеря вкусовых ощущений, а для кожи – это раздражения, покраснения.
Лучшие источники: субпродукты и другие мясные продукты, грибы, устрицы, дрожжи, яйца, горчица.
Итак, мы узнали, что витамины А, В3, С, К, кроме всего прочего, – витамины для кожи, а минералы для кожи – это цинк и кремний.
Употребляйте полезную пищу, богатую витаминами и минералами, и вы, и ваша кожа всегда будете выглядеть на все 100!

Если вам вы согласны или с чем-то не согласны, а может вам просто есть что добавить, оставьте свой комментарий.

Написать ответ

Яндекс.Метрика