Весенняя депрессия и как с ней бороться

1369061065_0103.1000x800Наступает самый трудный период года в плане физической и психологической активности. Праздники закончились, до весны — поры цветения еще долго. Ночи длинные, дни короткие, погода ужасная – с неба течет, а под ногами слякоть. Работа и рутинные обязанности надоели, с утра не хочется покидать постель и «включаться в жизнь», просыпается лень, и желание просто повалятся  и ничего не делать. Почему именно в конце зимы мы легче всего поддаемся вирусным болезням и хандре. А ответ очень прост – нам не хватает солнечных лучей, а «запасы» витаминов уже израсходованы организмом и иммунитет ослабевает. В данный период обостряются хронические заболевания, возникают проблемы с давлением, снижается работоспособность. В подобном состоянии можно и ипохондрией заболеть, которая, как и депрессия, является психическим заболеванием, мы можем чувствовать физиологическую боль, хотя организм вполне здоров, а ответственность, как оказывается,  лежит на нашем способе мышления и психологическом состоянии.

 Как в подобной ситуации сохранить бодрость духа и не «упасть» в депрессию?

Во-первых, нужно утром вставать с «правильной ноги». Не вскакивайте сразу с постели со звонком будильника, дайте себе время «понежиться». Наведите сигнал на 10 минут раньше, мелодию выберете медленную и спокойную, чтобы пробуждение было приятным и постепенным, а не подпрыгиванием на постели. Встав с кровати, сделайте несколько глубоких вдохов, потягивайтесь в течение минуты, это «разбудит» ваши мышцы и мозг. Интересно, что потягивание и зевание подсознательная реакция нашего организма, которая борется с состоянием сонливости и активизирует работу мозга. Затем, подойдите к зеркалу и встретьте себя улыбкой, можете покривляться своему отражению, похрюкать, мяукать и т.д. – это доставит вам удовольствие. Если встаете с близким человеком – попробуйте проделать все вместе, будет веселее, и заряд хорошего настроения вам обеспечен.

Во-вторых, для ускорения «просыпания» нашего мозга, советую съесть яблоко или морковь, в общем, что-то, что необходимо тщательно жевать – активная работа челюстей помогает мозгу скорее «включиться в работу». Кстати, этот метод более действенный, чем употребления кофе или чая.

В-третьих, включите любимую музыку и пританцовывайте во время сборов на работу. Если не любите танцевать, послушайте юмористическую программу. Ни в коем случае не начинайте день с просмотра новостей – настроение будет испорчено на весь день.

В-четвертых, из дому выходите с поднятой головой и уверенностью, что день будет позитивным и хорошим. Если опоздали куда-нибудь, не расстраивайтесь, значит, вам нужно было опоздать, возможно, даже для избежания более серьезных проблем.

На работе выкроите время для бесед с коллегами, попейте чай, как у нас говорят «работа не волк, в лес не убежит». Вечером, вместо того, чтобы сразу бежать домой, прогуляйтесь, поужинайте в кафе — даже такие маленькие изменения способствуют переключению мозгов от мыслей о проблемах.

На выходных измените свою активность — если сидели дома, погуляйте с друзьями, походите по магазинам, музеям, выставкам. Если всю неделю «гарцевали как лошадь» и просто хотите выспаться — пригласите к себе друзей, устройте посиделки. Иногда возникает желание, что не хочется ни с кем говорить, все равно, не оставайтесь дома — пойдите в салон красоты или просто побродите по улице. Сейчас не время копаться в себе и своих проблемах, когда вас «отпустит», тогда можно начинать анализировать ситуацию.

Выше я изложила свой собственный способ выхода из состояния хандры и возвращение «себя к себе».

Психологи отмечают важность быстрого устранения депрессивного настроения, ведь если оно продлится значительное время, возможны осложнения со здоровьем человека и на физическом уровне. Для самостоятельного выхода из состояния апатии, специалисты рекомендуют предпринять следующие действия:

  • переключить внимание. В состояние хандры вас привело несколько факторов — забудьте о них на время, и найдите себе новое позитивные задачи;
  • займитесь чем-то творческим (сочинением эссе, стихов, рисованием, вязанием, вышиванием и др.);
  • найдите себе хобби, если уже имеется — займитесь им;
  • займитесь спортом — физическая активность способствует исчезновению эмоциональных проблем;
  • путешествуйте. Можете начать даже с собственного города, или ближайших;
  • поплачьте. Часто нам просто достаточно выплакаться, но «шлюзы» закрыты — посмотрите душевный фильм, который поможет вам раскрыться;
  • мыслите позитивно. Вы спросите, как в моем положении можно мыслить позитивно? Просто, много людей живут в худших условиях и не имеют даже десятой части того, что досталось вам. Цените это, и благодарите высшие силы, за их благосклонность к вам;
  • ставьте каждодневные маленькие цели, записывая их в дневник. Например, не опоздать на работу — если вы ее исполните, ставьте себе галочку, это уже будет достижением. Главным допингом утреннего подъема является наличие цели и ее достижения.

Все мы люди, и у всех нас свои проблемы — каждый справляется с ними по-разному. Мне импонирует следующее выражение: подумай о проблеме и о способе ее решение, если выход есть, это уже не проблема, а если нет — нечего забивать себе мозги разными нерешаемыми задачами, забудь и отпусти, дверь из ситуации найдет тебя сама и откроется в нужное время.

Написать ответ

Яндекс.Метрика