Важность полноценного и качественного сна

dreamОдно из самых моих любимых занятий – спать. От этого процесса я получаю истинное удовольствие, можно даже сказать «кайф». Полноценному сну я уделяю много времени – сплю по 8-10 часов в сутки. В это трудно поверить, ведь современные молодые люди заботятся о здоровом сне очень мало: проводят время в интернете и на дискотеках, много работают, а в результате много недосыпают. Основным последствием подобного стиля жизни – преждевременная старость и проблемы со здоровьем. Стоит задуматься, не так ли? Конечно, все очень индивидуально, и разным людям для отличного самочувствия необходимо разное время продолжительности сна. Мой дедушка, например, спит по 5 часов в сутки и при этом хорошо себя чувствует. Но если он поспит чуть больше – семья готовиться к его недовольству и брюзжанию. Я же наоборот – если недосплю положенное количество часов, становлюсь злой, раздражительной и нервной.

Последствия нарушения режима сна

Почти все знают о важности сна, но когда возникают проблемы со здоровьем, ищут их источник в других местах. А как оказывается, это первый сигнал о «перегрузке» организма. Первой под «удар» нашего невнимания к качественному сну попадает нервная система и мозговая активность. В древние времена палачи устраивали пытки с запретом сна людям, от которых им нужна была информация: через некоторое время без сна, они просто сходили с ума и рассказывали все, что те хотели узнать. У головного мозга, получившем недостаточное количество отдыха, снижается уровень внимания, способность воспринимать информацию и анализировать ее, неадекватно оценивает происходящие.

Следующими, под негативное влияние, попадают гормональный баланс и иммунная система человека. Частое недосыпание приводит к возникновению гормонального дисбаланса и всех проблем, вытекающих отсюда. Происходит снижение защитной функции организма, в результате повышается риск «наградить» себя вирусными и простудными заболеваниями, а также, активизируются хронические болезни.

Неполноценный сон приводит к нарушению работы антиоксидантной защитной функции организма, и в связи с этим, к нам приходит преждевременная старость. Нужно отметить, что страдает все тело человека, и внешность, в том числе. Это на заметку девушкам, и всем заботящимся о своей внешности.

Согласно последней информации ученых, с недостатком сна связывают развитие таких заболеваний как ожирение, сахарный диабет, импотенция, бесплодие. Сон, конечно, не является главным катализатором, но несет ответственность за протекание болезней.

Важнейшим вопросом является и качество вашего сна, а не только его продолжительность

Одним из самых важных критериев  является сон в темноте. Почему? Дело в том, что гормон Мелатонин синтезируется только в темноте. Этот гормон вырабатывается шишковидной железой головного мозга и отвечает за психическое и физическое здоровье человека. Только представьте, именно он контролирует наше настроение, то есть, чтобы встать «с правильной ноги» достаточно поспать в темноте. Как оказывается, наши биологические часы контролируются освещением с помощью оптического нерва – клетки организма, отвечающие за процесс «просыпания» при свете, получают сигнал к действию, и «запускают в работу» все тело. Вот и происходит «разнобой в системе»: мозг говорит спать, а организм полноценно не отдыхает.

Спать лучше ложиться не на полный желудок (ну и не на пустой). Полноценный ужин необходимо употреблять за четыре часа до сна. Если перед сном, вы чувствуете легкий голод, съешьте что-нибудь легкое – овощи, фрукты, кефир. Основательно покушав перед сном, и решив сразу лечь в постель, приготовитесь к тому, что длительное время вы не сможете уснуть, а ваша пищеварительная система будет работать ночь напролет – это не принесет вам полноценного отдыха.

Значимым критерием отличного сна, является наличие свежего воздуха в помещении. Как в народе говорят: ноги должны быть теплыми, а голова холодной. Это относится и ко сну в проветриваемой комнате – обязательно перед сном открывайте форточку или балкон, воздух не должен застаиваться.

Не упускайте важность одежды в процессе сна, а точнее, ее отсутствие или минимальное присутствие. Выбирайте максимально комфортную одежду, просторную, чтобы не сковывать движения. Помните, во время сна отдыхает весь организм и кожа тела, в том числе. Ваша постель должна быть удобной и манящей – матрац должен поддерживать в нормальном состоянии позвоночник, подушка – средней величины, не мешающей кровоснабжению мозга.

 

Как видите, для хорошего настроения и здоровья, полноценный сон незаменимая «вещь» в жизни каждого человека, не пренебрегайте им во избежание негативных последствий.

Написать ответ

Яндекс.Метрика