Основные принципы питания при занятии спортом

Kb3G5lD6aTUНе за горами уже лето, море, жара. Самое время готовится к пляжному сезону – сбросить лишний вес и вернуть упругость телу. А если вы желаете удивить любимого человека идеальными, точеными формами – без занятий в спортивных клубах не обойтись. Для эффективного занятия спортом нам необходима энергия, источником которой является пища. Но не обольщайтесь, это не означает, что можно есть все подряд без разбору и в неограниченных количествах. Существует понятие «спортивного питания» — особенный рацион приема пищи. Простая диета тут не подойдет – во время занятий спортом расходуется много энергии, а как вы знаете, в основном все традиционные диеты базируются на употреблении низкокалорийной пищи. Если вы будете сидеть на обычной диете и усиленно заниматься спортом, вы больше навредите себе, нежели получите желаемый результат. Помните, ваш организм не должен страдать от дефицита питательных веществ.

В чем особенность питания при занятии спортом

Основой спортивного питания является регулярное употребление пищи маленькими порциями. Посмотрим правде в глаза, мы кушаем нерегулярно и, зачастую, большими порциями, как результат организм в стрессе откладывает себе запасы «на будущее» в виде жира, ведь он не знает, сколько времени до следующей «заправки». При занятиях фитнесом нужно выработать привычку нормального режима питания.

Давайте рассмотрим его основные принципы:

  1. Еще раз повторюсь, что питание должно быть регулярным и составлять 5-6 приемов пищи в день, или каждые 2,5 – 3 часа.
  2. Порции очень маленькие. В зависимости от вашей комплекции достаточно будет 3-8 столовых ложек приготовленной еды (речь идет о гарнире и салате).
  3. Завтрак – залог положительного результата. Большинство людей считает, что можно не завтракать, ведь после сна мы и так полны энергии – это неправильно. Встаньте пораньше и уделите время для утреннего приема пищи. Данное правило касается и ужина – для нормального переваривания пищи, чтобы не ложиться спать на полный желудок, последний ее прием должен быть за два часа до сна.
  4. За 1,5-2 часа до тренировки нужно поесть, после занятий спортом разрешается съесть какой-нибудь фрукт или йогурт, открывается так званное «углеводное окно». Полноценно покушать можно через 2 часа после тренировки.
  5. Исключается возможность голодания и устраивания «разгрузочных дней».
  6. Нужно отказаться от поедания вредных продуктов питания, алкоголя и полуфабрикатов. Необходимо ограничить употребление мучных и кондитерских изделий.
  7. Ваш дневной рацион должен быть расписан следующим образом: с утра и до 17:00 лучше есть злаковые изделия (каши) вместе с салатами из свежих овощей, салат можно заменить варенной красной свеклой, в обеденное время – добавить в рацион немного белков и жиров, а после пяти часов вечера – время белковой пищи и жиров. Например, вы можете поужинать кусочком нежирного мяса с овощами, вареным яйцом или творогом. В вечернее время от гарниров лучше отказаться. Источниками белка являются следующие продукты: творог, мясо, фасоль (бобовые), рыба, куриные яйца.
  8. Перекусывать между приемами пищи лучше всего кисломолочными продуктами.
  9. Жиры, присутствующие в вашем рационе должны быть полезными – содержать в себе поли- и мононенасыщенные кислоты. Подсолнечное масло замените оливковым или льняным, ешьте орешки, авокадо и т.д.
  10. Во многих интернет-источниках пишут, что необходимо пить минимум 2 литра воды в день, обосновывая это тем, что человек много потеет и «теряет» львиную долю воды из организма, запасы которой необходимо пополнить. В действительности это не так. Во-первых, употребляя в таком большом количестве воды, вы дополнительно нагружаете почки, что не очень хорошо. Во-вторых, необходимое количество жидкости для нормального функционирования организма, вы получаете из фруктов, овощей, соков. А воду нужно употреблять тогда, когда действительно хочется пить – чувство жажды, вот главный сигнализатор, что необходимо пополнить «водные запасы».

 

Прочитав все вышеизложенное, вам может показаться, что трудно питаться в подобном режиме. Но начав, вы уже не сможете остановиться – вы удивитесь и порадуетесь результатам. Кроме ухода лишних килограммов и появления фигуры вашей мечты, вы будете отлично себя чувствовать. Эффект получите благодаря регулярному питанию маленькими порции – нормализуется обмен веществ, стул, повысятся защитные функции организма, работоспособность, не откладываются «про запас» жиры, вес приходит в норму.

1 ответ к “Основные принципы питания при занятии спортом”

  1. Кристина Джусти:

    Так и питаюсь уже на протяжении лет 7-8-ми. И тело в форме и здоровье в норме!

Написать ответ

Яндекс.Метрика