Список самых полезных продуктов для здоровья

список самых полезных продуктов
Люди все чаще стали задумываться над своим здоровьем, поэтому мы стали покупать экологические товары, покупать приборы контроля здоровья, больше двигаться, употреблять больше полезных продуктов.

Но люди не всегда знают какие именно продукты следует употреблять и в каких сочетаниях, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, поэтому здесь Вы найдете список самых полезных продуктов.

Начнем с того, что для того, чтобы оставаться здоровым, человек должен питаться разнообразно, то есть так должен сформировать свой рацион, чтобы получать с пищей все необходимые питательные вещества, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность организма. В связи с этим обычно специалисты делят все необходимые продукты питания на 5 групп, и ежедневно следует употреблять хотя бы по одному продукту из каждой группы.

Рассмотрим эти основные 5 групп и, учитывая,что это список самых полезных продуктов, укажем только самые полезные продукты из этих групп:

1. Злаки, зерновые и бобовые. В эту группу входят все, употребляемые в пищу зерновые и злаки. Это пшеница, рис, гречка, пшено, горох, фасоль.

Важным условием для того, чтобы сохранились все полезные свойства этих продуктов, является то, что они должны быть приготовлены из цельного зерна.

Почему же эти продукты такие полезные и мы говорим о них первыми?

Во-первых, они содержат много сложных углеводов, то есть хорошо насыщают и при этом практически не влияют на фигуру, а самое главное эти продукты содержат все витамины группы В, которые очень важны для правильной работы мозга, кроветворения, центральной нервной системы, без этих витаминов невозможна нормальная концентрация внимания, хорошая скорость мышления, память, спокойствие и хороший сон.

2. Овощи. В эту группу входят все без исключения овощи.

Они все очень богаты клетчаткой, которая стимулирует пищеварительный трак, ускоряет обмен веществ, нормализует микрофлору кишечника. В овощах также присутствует множество витаминов и минералов. Это витамины А, С, Е, а также практически все минералы.

Следует заметить, что чтобы овощ остался полезным его лучше употреблять в свежем виде, именно так клетчатка будет сохранена, а также все витамины попадут к Вам в организм.

Среди самых полезных блюд из овощей обычно выделяют кабачок, цветную капусту, огурец и морковь, именно они наименее аллергенны, лучше всего перевариваются, богаты витаминами, минералами. Их даже первыми вводят в прикорм маленьким деткам.

3. Фрукты и ягоды. В эту группу также, как и в предыдущую входят все фрукты и ягоды. Обычно во фруктах витаминов может быть немногим больше, чем в овощах. Самое главное отличие по питательным свойства от овощей — то, что они, как правило, содержат много сахаров.

Диетологи говорят, что самыми полезными фруктами являются те, которые содержат больше всего грубой клетчатки и меньше всего сахаров. То есть идеальный фрукт — грейпфрут, немного отстают другие цитрусовые, яблоки и ананасы.

Чем больше сахаров во фруктах, тем менее диетическим и полезным он становится. Самыми богатыми сахарами фруктами считаются бананы и виноград, будьте осторожны с ними.

Ягоды полезны все!

4. Молочные продукты. В эту группу входят молоко, молочные и кисломолочные продукты. Молоко, к сожалению, может быть полезно не всем, тем более, что с возрастом переварить молоко человеку все труднее, поэтому более полезными считаются кисломолочные продукты, это кефир, натуральный йогурт, нежирный творог.

Но не только это определяет их пользу, они к тому же не должны быть сильно жирными, так они будут лучше перевариваться, питательные вещества лучше усваиваться, способствовать снижению холестерина, а также нормализации массы тела.

Сыры, сливочное масло, сметана и сливки тоже полезны для организма, но их стоит употреблять гораздо реже и в меньших количествах, чем вышеперечисленные кисломолочные продукты в силу их повышенной жирности.

Молоко и молочные продукты очень богаты белками и кальцием, что определяет их попадание в отдельную, необходимую в ежедневном употреблении, группу продуктов.

5. Мясо, рыба, яйца. Почему эта группа пятая? Потому что есть люди, которые мясо не едят и подбирают такой рацион питания, который помогает заменить эти белковые продукты на такие же, только растительного происхождения. Хотя многие едят рыбу.

Я скажу так, если Вы едите мясо, то среди мяса самым полезным считается телятина и кролик, после них идет курица. Все жирное мясо не очень полезно для организма, а вот телятина и кролятина кроме того, что хорошо переваривается и усваивается хорошо питает организм белками, витаминами группы В и железом.

Очень полезна рыба, причем как жирная так  нежирная. В жирной рыбе содержатся жирные кислоты, которые помогают нам оставаться молодым и красивыми и при этом не влияют на фигуру, а нежирная рыба хорошо питает организм белками.

Яйца также очень полезны для организма, но есть люди, которые имеют аллергию на куриные яйца. Поэтому, самыми полезными считаются перепелиные яйца, они считаются не аллергенными и диетическими.

Я бы отметила еще растительные масла и продукты, богатые ими, которые не обязательно должны быть в ежедневном рационе человека, но минимум 3 раза в неделю по чуть-чуть их необходимо употреблять. Это орехи, подсолнечное масло первого отжима, оливковое масло. Как правило, масла обычно добавляются в качестве заправки к овощным салатам.

Вот такой получился список самых полезных продуктов и не стоит придумывать ничего нового, но вместе с этим необходимо уменьшить и в конечном итоге исключить все вредные продукты и привычки, и тогда польза этих продуктов для организма будет не только неизбежна, но и видна на лицо.

А какие продукты Вы считаете причиной своей красоты и здоровья, поделитесь своим мнением в комментариях ниже.

31 Ответов к “Список самых полезных продуктов для здоровья”

  1. Татьяна:

    Отличные советы, Елена. Сама пытаюсь перестраивать свой рацион на здоровые продукты. Побольше овощей, фруктов, молочнокислой продукции и все реже будут возникать вопросы «Как похудеть?», «Куда уходит здоровье?»

    • Дмитрий:

      Добрый вечер.
      Продуктов полезных много, только не всегда найдешь таковые, чтобы были натуральные без химии и подобных веществ…

  2. Анастасия:

    Спасибо за список полезных продуктов, всем необходимо употреблять именно здоровую пищу

  3. Sergey:

    Хороший список и не маленький кстати. Главное чтобы продукты были свежие, натуральные. Лучше всего свои.

  4. Александр:

    Прекрасный список самых полезных продуктов. Именно такого мы и стараемся придерживаться.

  5. Наталья:

    У нас тоже в перечне домашних продуктов, овощей и фруктов много из Вашего списка.

  6. Natabul:

    Как здорово, что сейчас есть возможность питаться правильными и полезными для здоровья продуктами. Было бы желание — все можно купить!

  7. Хуторная Елена:

    Радует, что полезных продуктов так много и все такое вкусное, так что голодными или неудовлетворенными точно не останемся )))

  8. ladybloger:

    Я ещё льняное масло в салаты добавляю. Очень полезное!

  9. Юлия:

    Каши, овощи, фрукты,масла-все что надо для оптимальной жизнедеятельности. Спасибо, понравилась статья!

  10. Валентина:

    Здравствуйте, Елена! Замечательная подборка полезных продуктов. Тщательно прочитала статью, чтобы все хорошо усвоить. Хорошо, что Вы собрали этот нужный материал в одном посте. Спасибо! Буду рада, если зайдете в гости!

  11. Елена:

    А я стараюсь всегда иметь на столе морскую рыбу, жирную и нежирную(семгу, форель, кету и др). Она для меня важнее, чем мясо. Хотя и мясо стараюсь употреблять регулярно. Еще орехи очень полезны и пророщенные зерновые. Спасибо, Елена, что напомнили о здоровом питании.

  12. Sasha:

    )И эти же самые продукты потом во многих списках ругают. Мужчинам вот вообще нежелательно яичницу есть и много мяса. Кроме того, куриные яйца опасны из риска заражения сальманеллой. Помидоры — сильный аллерген. В общем, все в нашем мире относительно и у каждого свой рейтинг полезных продуктов)

  13. Екатерина:

    Спасибо за советы и обзор полезных продуктов! Я вот головой все понимаю и стараюсь вести здоровый образ жизни..Но иногда так сильно тянет на вредные продукты, что я не в силах устоять..-:)

  14. Мила:

    Полезный список продуктов…
    Мои любимые 4 первых пункта…
    А мясо я не кушаю…»вегетарианка»…поэтому, заменяю другими продуктами…
    В здоровом питании — сила! 🙂

    С любовью, Мила

  15. Владимир Марник:

    Поддерживаю такой список. У меня на первом месте овощи и кисломолочка, ну вот еще имбирь бы я сюда вписал.

  16. Андрей:

    Очень полезный список. Оказывается кабачки, мои любимые, относятся к самым полезным овощам.

  17. Валерий:

    Практически все продукты включаю в свой рацион, кроме молока, рыбу тоже не часто употребляю. Спасибо за полезный список.

  18. Константин:

    Спасибо за список полезных продуктов. Даже не список, а небольшой обзор. Прочитал статью с большим интересом. Обязательно поделюсь информацией с друзьями. Удачи!

  19. Петр Кутузов:

    Придерживаться правил в питании скучновато, однако полезно.

  20. Лариса:

    Отличная статья и полезные советы, с возрастом все чаще задумываешься над правильным питанием, хочется чтобы после приема пищи чувствовал себя легко. А каши , фрукты, рыба, кисломолочные продукты — самое оно… Твит и плюсик!

  21. Анатолий:

    Кроме полезности продукты еще должны быть вкусными и не вызывать аллергию.

  22. татьяна:

    Как хорошо, что я все эти полезные продукты ем часто. 🙂

  23. витал:

    восточные секреты открываются нам только сегодня.

  24. Владислав:

    С недавних пор, мы с женой стараемся составлять список недельного питания, улучшилось не только самочувствие, но и заметно экономятся финансы…)

  25. Геннадий Карпинский:

    Не знал, что кабачок один из самых полезных овощей. Даже морковку перегнал и цветную капусту. Про грейпфрут знал, что полезнее остальных цитрусовых. Но яблоки как далеко. Это же кладезь витамина С. В общем, статья полезная. Из всех других, которые видел в инете, я бы её тоже в верхний рейтинг поставил. Спасибо за работу и подборку ценной информации.

  26. Маргарита:

    Да, советы хорошие. Последние несколько месяцев стараюсь питаться правильно, больше ем овощей и фруктов, крупы, травяные чаи. От всяких суррогатов практически вообще отказалась. Заметно улучшилось состояние кожи, и вес пополз вниз.

  27. Дмитрий:

    Познавательно!
    Рыба это да, обязательно! Источник омега3 кислот, полезных всем.
    Нашел в вашем списке Грейпфрут — очень его люблю! 🙂

  28. Николай:

    Спасибо интересная статья!!!

  29. Андрій:

    Проблема в тому , що ми не вміємо думати системно.Коли ми приходимо в супермаркет, за покупками,то на сам перед ми повинні для себе окреслити , що є для нас, з того що пропонує продавець,- насправді продуктами харчування! Тому, що є продукти харчування поділяються на перероблені та природні! Все наше харчування стоіть в кінцевому результаті на нашій філософіі( релігіі, метафізиці)! І навіть атеісти , що декларують безбожність, не можуть відірватись від цього принципу! В дійсності ми поводимось в пиитанні харчування як атеісти- імо усе підряд, без розбору! Наповнямо свій шлунок усім що лежить на прилавках магазинів! Розірваність в причинно наслідковому ланцюгу, фрагментарне мислення- ось причина усіх наших проблем., в тому числі зі здоровям!Насправді для більшості людей іжа заміняє наркотик! Вони ідять не те що корисно, потрібно для життєдіяльності клітин організма, а те що приємно подразнює рецептори язика! А потім дивуємось , звідки хвороби.

Написать ответ

Яндекс.Метрика