Разгрузочные диеты. Смысл и виды.

разгрузочные диетыЦель разгрузочных диет — как можно менее напрячь различные органы организма, особенно больные, нормализовать их деятельность, нормализовать обмен веществ, вывести из организма как можно больше ненужных веществ и продуктов обмена, уменьшить жировые отложения, повысить эффективность длительных диет. Обычно разгрузочную диету назначают на 1-2 дня. Поэтому ее чаще называют разгрузочным днем.

Разгрузочные диеты бывают:

— вегетарианские (употребление только одного вида фруктов, овощей или круп);

— молочные (употребление только творога, молока или кефира);

—  сахарные (употребление только сладких углеводных продуктов, например настоящего черного шоколада);

— мясные (употребление только отварного или запеченного нежирного мяса);

—  рыбные (употребление только отварной или запеченной рыбы);

— жидкостные (овощные или фруктовые соки).

Такие диеты не могут обеспечить восполнение суточных энергозатрат организма и оставляют чувство легкого голода, поэтому долго такими диетами увлекаться нельзя, самостоятельно назначать себе такую диету тоже опасно, если Вы все же решились на разгрузочные диеты, пусть они будет однодневными в виде разгрузочных дней.

Какие же бывают разгрузочные диеты или так называемые разгрузочные дни:

1. Чайная диета. Ее можно применять при ожирении, гастрите, обострении заболеваний кишечника. По этой диете нужно употреблять чай с сахаром не более 10 г в одноразовый прием, чай можно пить около семи раз в день.

2. Сахарная диета. Можно употреблять около пяти раз в день чай с 30 г сахара. Такую диету более целесообразно применять при заболеваниях почек.

3. Рисово-компотная диета. Принимать стакан сладкого компота 6 раз в день. При этом можно два раза смешивать с рисовой кашей (сваренной на воде). Кашу следует варить из 60 г риса, в компот следует добавлять не более чем 100-120 г сахара.

разгрузочные диеты4. Яблочная диета. очень эффективна при ожирении, гипертонии, заболеваниях печени и почек. Полтора килограмма яблок распределяется на весь день, можно их употреблять как в сыром, так и в печеном виде.

5. Сухофруктовая диета. Можно употреблять по 100 г сухофруктов 5 раз в день. При этом лучше употреблять такие сухофрукты, как чернослив, курга, сушеные яблоки, изюм. Можно перед употреблением размачивать их в воде или кипятком. Также на протяжении дня можно выпить 1-2 стакана отвара шиповника.

6. Арбузная или огуречная диеты.  Такую диету или разгрузочный день можно применять при таких заболеваниях как ожирение, гипертония, подагра, мочекаменная болезнь, заболеваниях печени и почек. На день распределяется 1,5 — 2 кг арбузной мякоти или 1,5 кг огурцов. Следует принимать огурцы или арбуз пять раз в день.

7. Кефирная диета. Можно употреблять до 1,5 л кефира, йогурта или простокваши шесть раз в день. Такой разгрузочный день может быть полезен как при снижении веса, так и при таких заболеваниях, как атеросклероз, нефриты, подагра, холециститы и болезни печени.

8. Фруктовые или овощные диеты. Следует выбирать сырые овощи или фрукты, не сильно жирные или сахарные. Таким образом бананы, виноград, авокадо не подойдут для разгрузочного дня — они слишком калорийны и могут создать нагрузку на пищеварительный тракт. Можно использовать фрукты и овощи в комбинациях. Главное, употреблять не более 1,5 -2 кг овощей или фруктов в день.

9. Мясная и рыбная диета. Всего на день можно съесть до 400-500г нежирного отварного мяса или рыбы в пять приемов пищи. Дополнительно можно употреблять овощи (огурцы, капуста, кабачок, морковь, помидоры) вместе с употреблением мяса или рыбы. Всего овощей можно на день употреблять не более 800г. Можно выпить 1-2 чашки чая без сахара.

10. Соковая диета. Назначается как при снижении веса, так и при таких заболеваниях как сахарный диабет, гипертония, заболевания печени, желчевыводящих путей, почек. Можно выпивать до 1 литра сока в день, при этом желательно разбавлять на 20% сок водой. Всего в день можно выпить до 5-6 стаканов сока.

Основные виды разгрузочных диет или дней мы рассмотрели. Важно помнить о том, что не стоит затягивать такую диету на дольше, чем 2 дня. Также не стоит проводить ее чаще, чем 1 раз в неделю. Идеально будет, если у Вас будет один разгрузочный день в неделю и каждый раз ее меню будет меняться. Для такой диеты лучше выбрать то, что для Вас более вкусно — ведь не хочется целый день запихивать в себя что-то невкусное и при этом потом еще испытывать легкое чувство голода, да и пищеварению это не поможет, ведь для хорошей работы пищеварительного тракта очень важно, чтобы поступившая еда была съедена с аппетитом.

А как Вы относитесь к подобного рода диетам? Возможно, у Вас имеется опыт проведения такой диеты, которым Вы можете поделиться. Оставьте пожалуйста свое мнение в комментариях ниже.

5 Ответов к “Разгрузочные диеты. Смысл и виды.”

  1. Ольга:

    Одним словом разгрузочные дни — это «выходные» для человеческого организма.

  2. Ольга:

    Разгрузочные дни — это прекрасный способ держать себя в нормальном весе, но основная задача разгрузочных диет не сбросить лишний вес, а очистить свой организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, но делать это нужно с умом, иначе можно сильно себе навредить.

  3. Алла:

    Я иногда устраиваю себе кефирные разгрузочные дни, особенно когда очень хорошо перед этим загружусь.

  4. Лана:

    Я не выдерживаю разгрузочный день, у меня получается лишь разгрузочные 12 часов, эх….

  5. Анна:

    Тяжело выдержать разгрузочные дни. Как и Лана, выдерживаю половину, а вечером … Раньше хватало терпения, теперь-нет.Спасибо за статью.

Написать ответ

Яндекс.Метрика