Продукты для иммунитета — основа питания с начала осени и до самой весны

продукты для иммунитетаC приходом осени к сожалению приходят также и сезонные простудные заболевания, что заставляет нас заранее задумываться о повышении иммунитета. Существует большое количество способов укрепления и повышения защитных сил организма: это и закаливание, это и физическая активность, а также правильное питание и обеспечение организма важными витаминами и другими микроэлементами для иммунной системы организма.

В этой статье мы поговорим о том, какие же существуют продукты для иммунитета, этой информацией Вы можете воспользоваться для укрепления иммунитета своего организма, а также иммунитета всех родных. Помимо свойств повышать и укреплять иммунитет,продукты, представленные в этом списке подойдут также в качестве диетических продуктов. Продуктами для иммунитета являются следующие:

1. Зеленый чай. Замените привычную чашку кофе с утра зеленым чаем, который богат витаминами и другими полезными веществами для иммунитета и заряда бодрости для организма. Но при этом лучше выбирать натуральный зеленый чай — заварной, крупнолистовой и без вкусовых добавок. Можно кинуть в него кусочек лимона, от этого его полезные свойства только усилятся.

2. Цитрусовые. Это касается не только лимонов, но и апельсинов, мандаринов, грейпфрутов, памело и других фруктов, относящихся к цитрусовым. Они очень богаты витамином С и многими другими витаминами и микроэлементами,очень важными для правильной работы иммунной системы организма.

3. Жирные сорта рыб. Осенью мы получаем меньше солнышка, чем летом и поэтому  в нашем организме уже может вырабатываться меньше витамина Д, который также играет важную роль в укреплении иммунитета, а жирные сорта рыбы, особенно морской, отличаются большим содержанием витамина Д, но важно помнить, что они все-таки жирные и есть их понемного — 2-3 раза в неделю не более чем по 150 г за один прием.

4. Красное сухое вино. Оно обладает лечебными и профилактическими свойствами для простудных заболеваний благодаря содержанию биологически активных веществ — флавоноидов, полифенолов, таннинов. Но им нельзя злоупотреблять — норма не более 50 мл в сутки.

5. Грибы, фисташки, виноград. Почему именно эти три продукта? Их объединяет то,что они богаты селеном, самая главная функция которого — укрепление иммунитета, так как он способствует образованию антител,белых кровяных клеток, клеток-киллеров, интерферона.

6. Мед. Об этом знает практически каждый, мед очень богат витаминами, минералами, биологически активными веществами, это действительно целебный продукт, но при этом им тоже не следует злоупотреблять — чайная ложка в день отдельно от приема пищи — самая норма.

7. Кисломолочные продукты. Молочная кислота и кальций активизируют защитные силы организма, употребляйте их 3-4 раза в неделю.

8. Шиповник. В нем содержание витамина С в несколько раз превышает его содержание в лимоне, помимо этого он также отличается повышенным содержанием других витаминов и активных веществ. 100 мл настоя шиповника следует выпивать за 20-30 минут до еды. Делать это можно каждый день осенью, зимой и весной, а при необходимости и летом.

Насколько бы полезны и эффективны не были бы продукты для иммунитета, описанные выше, все равно это не единственные методы для укрепления защитных сил организма. Не стоит забывать и о физической активности, легкий бег, ходьба (это могут быть пешие прогулки), плавание — не только повысят иммунитет, но и подарят организму бодрость, а для тех, кто страдает от осенней депрессий помогут с ней справиться.

Важное значение для иммунитета имеет снижение употребления сахара, ведь его большое количество сгущает кровь и способствует образованию большого количества тромбоцитов, что ослабляет организм.

А с помощью каких способов Вы укрепляете иммунитет своего организма, едите ли продукты для иммунитета? Поделитесь своим мнением и опытом в комментариях ниже.

15 Ответов к “Продукты для иммунитета — основа питания с начала осени и до самой весны”

  1. Татьяна:

    Хорошие советы для иммунитета.Обязательно ими воспользуюсь.Твитнула.Жду в гости

  2. Mike:

    спасибо, замечательная статья! к п.3 хочется добавить, что полезные жиры можно получать не только из рыб, но и, например, из льняного масла (продается в аптеке, идеально для вегетарианцев) или авокадо. ну, или пить рыбий жир со столовой ложки 🙂

  3. Александр:

    3 и 4 пункты для меня открытие.

  4. M.Sadirbekov:

    Из статьи я уловил основную идею — не злоупотреблять и не переедать ) Все в меню должно быть органично и ограниченно, тогда будет и здоровье.

  5. Руслана:

    Согласна с вашей подборкой продуктов. Я лично по утрам пью апельсиновый сок, стараюсь кушать много овощей и рыбу, люблю пробежки, а ещё обязательно хорошее настроение — вот так и поднимаю свой иммунитет.

  6. Ирина:

    Здравствуйте! Я добавила Вас в список из 10 самых интересных сайтов, по моему мнению! Ваш кубок признания можете забрать по ссылке http://mapalife.ru/zametki/kubok-priznaniya-dlya-moego-sajta удачи Вам и Вашему сайту!

  7. Лара:

    Скопировала Вашу статью в блокнот 🙂 Вроде бы все советы знакомые, но они почему-то забываются! Буду напоминать себе периодически! Спасибо, Елена, за Ваш труд и замечательные полезные советы!

  8. Мэри Поппинс:

    Мед нельзя растворять или запивать чем-то горячим, от этого его целебные свойства сильно снижаются.

    • Елена:

      Растворять можно, но если только этот напиток не горячий, температура до 40 градусов. Теплое молоко с медом — мощнейший укрепитель иммунитета.

  9. koroliok:

    Леночка,доброе время суток!!! Вы умничка очень хорошие статьи,успеха вам и зеленого светофора в вашей очень нужной мысли поделится своими знаниями.

  10. Андрей:

    Спасибо за отличные советы. Буду применять!

  11. Римма:

    Спасибо, Ваша подборка продуктов замечательная — все продумано — спасибо!
    Удачи!

  12. Алиса Алексеева:

    В принципе у меня в рационе постоянно находится, как минимум 2 продукта из списка. Сейчас, конечно, усиливаю :), например, барсучьим жиром (в гранулах)

  13. Олеся:

    Согласна с вами, но так сложно ограничить себя в кофе))

  14. Юлия:

    Отличная подборка продуктов! Поделюсь списочком, который мне порекомендовал знакомый доктор. Миндаль — в день по горстке, киви, грейпфрут, инжир (свежий или сушеный) — что попадется под руку в магазине. И, конечно, же спорт. Занятия или хотя бы прогулки на свежем воздухе. Также пью комплекс омега 3-6-9, потому что часто есть жирную рыбу не хочется, а эти кислоты в организме не синтезируются.

    Укрепляет иммунитет все в комплексе. Нельзя скушать лимончик и миндалинку, и сразу быть здоровым. Питание и спорт должны быть регулярными.

Написать ответ

Яндекс.Метрика