Правильное питание при занятиях спортом для всех и каждого!

питание при занятиях спортомСпорт и активность приобретают все большую популярность. И это правильно, ведь наше здоровье, бодрость, настроение и даже красота во многом зависят от физической активности. Новичкам в этом плане немного тяжелее, они впервые сталкиваются с системой тренировок, но то, что они сделали первый шаг и продолжают заниматься – уже большое достижение, которое будет жалко перечеркнуть в будущем. Но есть люди, которые до сих пор не решаются заняться спортом или просто не знают что именно им по душе. Я, например, новичок в этом деле, занимаюсь только 4 месяца, но уже не могу остановится. Со временем я стала интересоваться вопросами питания для занимающихся спортом и поняла, что занятия и питание – это взаимосвязанные понятия, которые влияют и взаимодействуют между собой.

Поэтому тема данной статьи – правильное питание при занятиях спортом.

При занятиях спортом важно соблюдать определенные правила питания, соблюдая которые Вам будет намного легче добиться того результата, который Вы хотите получить.

1. Употреблять пищу необходимо или за 2 часа до или через 2 часа после занятий. Если же покушать перед тренировкой, то возможна тошнота или дискомфорт в животе во время тренировки, но если приступить к тренировке на голодный желудок (поесть намного раньше, чем за 2 часа до тренировки), то попросту у организма не будет достаточно энергии выполнить все упражнения и Вы можете быстрее устать во время тренировки.

После тренировки обычно не хочется есть около часа, потому что кровь меньше поступает к желудку и больше к мышцам, разогревая их для подготовки к нагрузкам и уменьшению вероятности травматизма. Если все же хочется есть, то лучше немного подождать или выпить воды, сока, подготавливая желудок к приему пищи, а через некоторое время, когда после питья захочется есть, то нужно покушать.

2. Питание может различаться при постановке различных целей занятия спортом. А именно: обычно занимаются спортом для похудения, увеличения веса и объемов, натренировать и увеличить мышцы (у мужчин).

При похудении нужно просто соблюдать ограничения в калориях. При подсчете калорий за сутки общее число не должно превышать 2000 калорий. Почему? Считается, что 1500 калорий нужны нам ежедневно для базового метаболизма, то есть для обеспечения всех процессов жизнедеятельности организма в спокойном состоянии, а 500 калорий – это как запас для активности. Для человека с идеальной фигурой необходимо примерно 2500-3000 калорий. Разницу покрывает сжигающийся жир во время тренировок.

Норма калорий разная для каждого человека и чтобы примерно ее знать, нужно учитывать пол, возраст, тяжесть работы и активности. О подсчете калорий можно почитать здесь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

При похудении очень важно не понижать эту норму в 1500 калорий , потому что есть риск истощения организма, который получая недостаточно энергии с пищей будет замедлять сжигание жира, чтобы иметь запасы на всякий случай.

При занятиях спортом при похудении особенно важно употреблять зеленые овощи и белковые продукты, которыми богаты мясо, яйца, рыба, кисломолочные продукты.

При занятиях спортом для увеличения мышечной массы очень важно употреблять достаточно белка, с помощью которого и будет строиться мышечная ткань. Особенно полезны в этом деле петрушка, укроп, шпинат, арахис, молоко, творог, телятина, яйца. Кстати, эти продукты проявляют свойства афродизиаков для мужчин, повышая уровень тестостерона.

3. Особенно важно при занятиях спортом употреблять углеводы, они дают энергию для тренировок. Но не все углеводы полезны. Лучше всего для таких целей подходят сложные углеводы, которые содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, овощах, макаронных изделиях из муки твердых сортов, не очень сладких фруктах, арахисе, грецких орехах.

Простые углеводы, содержащиеся в сахаре и мучных изделиях, кондитерских изделиях, меде действуют по-другому. Они мгновенно всасываются в кровь, дают мощный прилив энергии, которую просто невозможно успеть израсходовать, а затем также резко уровень сахара в крови падает и прилив энергии проходит. Поэтому простые углеводы не подходят для питания при тренировках. Сложные углеводы усваиваются медленно, сохраняя бодрость и прилив энергии долгое время.

Было бы уместно перечислить и те продукты, употребление которых нежелательно или нужно ограничить для достижения своего результата быстрее.

Это такие продукты, как соль, сахар, продукты с высоким содержанием животного жира (сало, кондитерские изделия, сливки, сметана, жирный творог, сливочное масло), продукты с искусственными добавками – продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, консервы, готовые соусы, закуски.

Чтобы легче было ориентироваться в полезных продуктах при занятиях спортом, перечислим самые важные:

— мясо нежирное (телятина, говядина, мясо кролика, курятина), рыба, яйца, молоко, кефир, натуральный не сладкий йогурт, творог с низким содержанием жира;

— крупы (рис, гречка, пшеничная, перловая, пшонная, горох, фасоль, чечевица);

— овощи (капуста, кабачок, огурец, помидор, бакалажан, петрушка, лук, морковь, укроп, листья салата, шпинат, свекла, корень сельдерея, цветная капуста и другие);

— фрукты и ягоды (яблоки, апельсины, грейпфруты, смородина, крыжовник, малина, черника, рябина, слива, арбуз, ананас);

— орехи грецкие, арахис, семена подсолнечника, оливковое масло, подсолнечное масло нерафинированное, авокадо.

Конечно, этот список далеко не полный, но надеюсь, что главные моменты понятны.

Главные особенности правильного питания при занятиях спортом мы рассмотрели. Важно помнить, что питание должно быть в определенное время, а также важность белковой пищи, употребления сложных углеводов, а также подсчета калорий при похудении.

Интересно ли Вам правильное питание при занятиях спортом? Возможны, Вы даже с чем-то не согласны или у Вас есть свой опыт, которым Вы хотите поделиться. Напишите свое мнение в комментариях ниже.

8 Ответов к “Правильное питание при занятиях спортом для всех и каждого!”

  1. Тамара:

    Практически спортом не занимаюсь, но пешие прогулки для мня ежедневный моцион. Советы прочитала внимательно. Кое-что взяла для себя. Про подсчет калорий очень интересно.

  2. Вилия:

    Калории никогда не считала, так как не склонна к лишнему весу, но советы прочла, так как интересуюсь темой здоровья и правильного питания, спасибо

  3. Наталья Кочеткова:

    Главное, чтобы в рационе были все необходимые для жизни компоненты. Приведенный список как раз этому соответствует

  4. Алла:

    Спортом почти не занимаюсь, но зарядку делаю каждый день, приучила себя. А правильное питание важно всегда.

  5. Олег:

    Как вовремя мне попалась ваша статья. Спасибо!

  6. Ирина:

    Не знала,что после тренировки нельзя есть два часа,мне казалось,что наоборот после физической нагрузки надо быстрее поесть,чтобы восполнить потерянные силы.Тема здорового питания мне интересна,не могу назвать своё питание идеальным,но я к этому стремлюсь.

    • Вера:

      Ирина,как тренер, я скажу, что Вы можете не есть и не пить 2 часа до и после тренировок в том случае, если Вы хотите похудеть.
      А чтобы просто чувствовать себя хорошо и легко, и получать удовольствие от тренировок, а не тяжесть, можно это время сократить до 1 часа — до и после, но не объедаясь до невозможности.
      Это может быть низкокалорийный перекус.
      А пить, если ну очень хочется, вы можете и во время тренировки, но только по 1 мелкому глоточку, лишь пополняя водный баланс организма.

  7. Вера:

    Спортом занимаюсь с детства, но не профессиональным — для себя!
    А теперь еще и для людей — провожу динамический тренинг для оздоровления и омоложения организма. Очень эффективный!
    Со всеми правилами, поэтому, очень хорошо знакома. Передаю это своим клиентам, с огромным удовольствием. А когда вижу результаты, то сердце переполняется несказанной радостью!

    Сама я полу — вегетарианка, люблю и готовлю только низкокалорийную, но очень вкусную и полезную еду, которая приносит мне и моей семье здоровье, бодрость и энергетическую активность, переходящую в любовь к тренировкам для тела!

    Спасибо Вам за такую нужную и полезную статью. Уверена, что для многих, кто хочет изменить свое отношение к себе и своему телу, она обязательно окажется полезной!

Написать ответ

Яндекс.Метрика