Правильное питание при похудении. Комплексный подход.

питание при похуденииВы уже приняли решение похудеть и начали уже этот процесс? Да это сложно. Но не потому, что нужно себя в чем-то ограничивать, а самое сложное – изменить свое мышление и привычки. Что это значит? Наверняка Вы уже знаете, что похудеть с помощью ограничительных диет, таблеток, истощения организма возможно, но не эффективно, так как вес не только в большинстве случаев возвращается с еще большим количеством килограммов, но и фигура похудевшего таким способом далеко не такая как он представлял себе. И слава Богу, что в наше время вести здоровый образ жизни и заниматься спортом – модно! Только мы хотим все и сразу, но так не бывает, а если и бывает, то временно.

К чему это я? К тому, что самый эффективный способ похудеть, получить в результате стройную фигуру и поддерживать ее постоянно – физическая активность (нагрузки) и правильное питание. Да, это не для слабаков, но я не думаю, что человек, который взялся за такое ответственное дело, как похудение – слабак, и с каждым шагом он будет все сильнее и сильнее.

Сегодня мы рассмотрим правильное питание при похудении, как одну из главных составляющих успешного похудения и стойкого результата.

1. Режим питания. Как часто Вы слышите о том, что нужно питаться по немногу, но часто 5-6 раз в день. Это верно, но лучше прислушиваться к своему организму. В этом как раз и поможет режим питания. Нужно просто попробовать хотя бы недельку. Организм сразу же подстраивается под часы приема пищи и вырабатывает желудочный сок, он во всеоружии принимает пищу именно в определенное время – тут Вам и хорошее пищеварение, и правильный обмен веществ.

Если у Вас нет возможности питаться строго по часам, то хотя бы не допускайте между приемами пищи больше 5 часов и меньше 3,5. Очень помогает избежать накладок с питание планирование следующего дня: в какие часы будет время поесть, какую еду.

2. Обязательный завтрак. Хороший завтрак дает нам заряд бодрости на первую половину дня и не нужно бояться плотно покушать утром, так как калории, полученные в этот прием пищи израсходуются в течение дня, лучше бойтесь сытного ужина, но об этом потом. Каша, омлет, творог, вареные яйца – то, что нужно для завтрака худеющего.

3. Правильный ужин. Правило не есть после 6-ти потеряло свою актуальность с распадом Советского Союза, когда практически все люди работали на заводах и в сельском хозяйстве и имели примерно один и тот режим дня. Сейчас же люди способны сами решать как организовать свой день в большинстве случаев. Важно только знать несколько простых правил: ужин максимум за 2 часа до сна легкой пищей – рыба, кисломолочные продукты, фрукты, овощи. Кстати, многим удастся похудеть соблюдая только эти правила.

Многие садясь на диету ошибочно ограничивают себя в еде на протяжении дня (завтрак, обед), а к ужину уже невыносимо хотят есть, запасы-то организма нужно чем-то пополнять. Так вот, чтобы легче было обязательно нужно завтракать и обедать сытно, но о правильной еде также забывать не стоит (еда должна быть не слишком жирной, минимум простых углеводов).

4. Не бойтесь не чувствовать чувство голода. Некоторые думают, что приступать к еде необходимо, когда уже урчит в животе. Это мнение ошибочно. Нужно просто иметь хороший аппетит. Правильно соблюдая режим питания, у Вас с этим проблем не будет, а на весах Вы в результате увидите заветные цифры. Если Вы приступете к приему пищи с таким сильным голодом, то скорее всего переедите и потеряете грань насыщения. Если все же такое сильное чувство голода появилось, то лучше будет перед основным приемом пищи скушать салат из свежих овощей или какой-то фрукт, выпить стакан кефира или сока. Чувство голода притупится, но есть не перехочется.

5. Эти правила будут не полными, если не определиться с продуктами, которые лучше всего подходят для правильного питания при похудении.

Свежие овощи и фрукты хороши тем, что малокалорийны и содержат грубую клетчатку, которая ускоряет обмен веществ, ускоряя процесс похудения.

Мясо, молоко, яйца, кисломолочные продукты (йогурт, творог) хороши тем, что богаты белком, который не только ускоряет обмен веществ, но и дает мышцам заряд энергии, хорош при тренировках и очень важен при сокращениях мышц.

Растительное масло, семечки, орехи хотя и калорийны благодаря содержащимся жирам, но эти жиры полезные (дарят упругость коже, блеск волосам и здоровье ногтям), без них не обойтись в процессе похудения, но и чрезмерное употребление чревато последствиями. Растительное масло хорошо в качестве заправки к овощным салатам, а семейки и орехи можно использовать для добавления к блюдам или есть понемногу просто так.

Не секрет, что мучные, кондитерские изделия, сахар, жирные продукты (сало, колбаса, те же кондитерские изделия) способствуют только увеличению избыточного веса.

Важно помнить, что правильное питание при похудении – это комплекс взаимосвязанных факторов, таких как режим питания, полезные продукты, правила употребления продуктов и еще много чего интересного. Если в этом разобраться, то окажется, что это не так уж и сложно – соблюдать все эти правила. Если что-то не получилось, то в следующий раз обязательно получится. Не стоит слепо считать часы и калорий, а в первую очередь – научиться слушать свой организм и тогда у Вас точно все получится.

Что Вы думаете по поводу режима питания и употребления полезных продуктов при похудении, поддерживаете ли мою точку зрения? Поделитесь своим мнением в комментариях ниже.

8 Ответов к “Правильное питание при похудении. Комплексный подход.”

  1. Олег:

    Про завтрак это правильно! Главное на нем не «экономить» ) Спасибо!

  2. Лариса:

    Согласна, главное питаться правильно, отказаться от мучного, жирного, тогда и избыточный вес не наберешь…

  3. Алина:

    Диета — это,наверное, самый не эффективный и травмирующий организм способ похудеть. Во-первых, люди или вообще не худеют таким образом или набирают затем в весе еще больше. Во-вторых, организм лишается важных питательных веществ, и это наносит вред здоровью всего организма, увядает красота женщины, поэтому стройности лучше добиваться правильным питанием и хорошим настроением!

  4. Стас:

    Диету соблюдать нужно, а не тут не поел, а вечером за весь день на холодильнике отыгрался.
    Нужно следить за собой, записывать, что съел и когда

  5. Лидия:

    …в целом питаюсь правильно и стараюсь обходиться без каких-либо диет, но иногда устраиваю себе разгрузочные дни на яблочках..:)

  6. Вася:

    Диета — зло. Вес после окончания программы возвращается с «друзьями». Нужен комплекс сбалансированного питания, которого необходимо придерживаться в течение всей жизни.

  7. Светлана Круг:

    Спасибо за полезную информацию, думаю что пригодится и мне и многим девушкам, которые хотят хорошо выглядеть и при этом оставаться здоровыми! 😉

Написать ответ

Яндекс.Метрика