Правильное питание для похудения: меню

 

для похудения

Многих людей пугает резкое изменение своего привычного питания, если они понимают, что им нужно худеть. Именно поэтому мы ищем самые легкие пути решения своей проблемы. И только те, кто уже не раз обжегся на псевдодиетах, понимают, что похудение и стабилизация веса возможна только при  переходе на правильное питание, а именно соблюдение режима питания и употребление самых полезных и вкусных продуктов. Попробуйте, положительный результат гарантирован!

Правильное питание для похудения. Меню для похудения

Суть заключается в том, что мы обеспечиваем полную потребность организма во всех питательных веществах, исключаем возможность появления сильного чувства голода и берем полный контроль за своим питанием. Все будет довольно просто. После первых 5-ти дней такого питания Вы уже почувствуете, как привыкаете к этому, отлично себя чувствуете и получаете от этого удовольствие.

Прием пищи 5 раз в день – самая главная норма для правильного питания, которое состоит из завтрака, перекуса, обеда, перекуса и ужина. Что же нужно кушать в каждый из этих приемов пищи, чтобы быстро похудеть и удержать свой вес.

Завтрак. Именно завтрак – самый важный прием пищи, потому как от завтрака зависит сколько у организма будет энергии выполнять свои ежедневные задачи. А энергия – это углеводы! Но на завтрак важно употреблять не любые углеводы, а правильные – сложные углеводы, идеально – каши. Какие именно каши употреблять большого значения не имеет, но самые питательные и полезные – овсяная и гречневая каши.

Перекус. Для первого перекуса лучше всего подойдут фрукты, кисломолочные продукты или свежие овощи. Нужно выбрать какой-то один продукт из представленных. При этом важно чередовать изо дня в день разные перекусы, потому что если употреблять каждый день в качестве первого перекуса фрукты, то это может значительно замедлить похудение, так как фрукты содержат в себе простые углеводы.

Обед. Здесь для похудения важно применять «правило одной тарелки», то есть употреблять или первое и второе. Часто, чтобы хорошо насытится, выбирают именно второе. А для второго, которое способствует похудению нужно подбирать определенные продукты, но и здесь нет ничего сложного. Оно должно состоять из овощного гарнира, мяса (или рыбы).

Обед не менее значимый прием пищи, чем завтрак, поэтому не стоит им пренебрегать. Как видите, обед посвящен получение белковой пищи, а овощи делают переваривание таких продуктов более легким.

Перекус. На второй перекус лучше употреблять или кисломолочные продукты или овощи. Углеводная пища во второй половине дня полностью исключается, потому что вся неизрасходованная из них энергия обязательно отложится в организме в виде жировых клеток.

Ужин. Очень важно на ужин употреблять самую легкую пищу, а именно овощи в любом виде, можно добавить немного рыбы или морепродуктов, но в крайнем случае, если у Вас нарушился режим питания до этого и к ужину Вы очень хотите есть, то можно добавить курятину.

На первый взгляд кажется, что правильное питание для похудения не по силам каждому, но стоит только пару дней попробовать его придерживаться, как человек понимает, что на самом деле организм чувствует себя очень комфортно, питаясь по таким правилам.

Не стоит отчаиваться, если первые пару дней вкус пищи будет казаться не таким ярким, это может быть вызвано тем, что до этого Вы могли употреблять много пищи с усилителями вкуса и Ваши вкусовые рецепторы немного притупились. В течение нескольких дней эта проблема пройдет сама по себе, а в начале для усиления вкуса блюд можно использовать различные натуральные специи и приправы, они тоже могут входить в меню для похудения.

Как только Вы поймете, что эта система питания работает, Вы будете счастливы от того, что Ваша проблема уже решается и это не предоставляет никаких неудобств для Вас. Будьте сыты и здоровы.

10 Ответов к “Правильное питание для похудения: меню”

  1. Кристина Джусти:

    Вроде все легко и просто, но соблюдать правила многим удается с трудом… Мне на данном этапе борьбу с лишними килограммами помог вести Великий пост. С Божьей помощью чистим и душу и тело… 🙂 Спасибо за материал, Леночка!

  2. Наталья Кочеткова:

    В обед лучше всего подойдет суп на овощном бульоне.

  3. Наталья:

    Перекус вообще не признаю, а вот завтрак, обед и ужин как в детстве все строго по расписанию.

  4. Галина:

    Стараюсь придерживаться здорового питания. Правда, не всегда получается. Советы интересные.

  5. Наталья:

    Я в качестве перекуса предпочитаю хлебцы, богатые клетчаткой и витаминами, например, очень нравятся по вкусу и сочетанию полезных свойств от Доктор Кернер, а сейчас как раз весенний авитоминоз начинается, поэтому витамины нужны из всех источников. И за 2 месяца без особого перехода на диетическое питание похудела на 3 килограмма. Неплохой результат) И чувствую себя отлично!

  6. Алеся:

    Всем советую Циклическую диету, ее рекомендуют диетологи, мне очень помогло. Советую

  7. ольга:

    Очень трудно отказываться от вкусной пищи. Но чтобы быть стройной и здоровой нужно правильно питаться.

  8. Ксения:

    У меня знакомая села на углеводистую диету, дак вот за 2 месяца похудела на 9 кг, вообще молодец. Главное правильно выйти из нее)

  9. Виктория:

    Очень хорошая инструкция для тех, кто только встает на путь правильного питания)
    п.с. у нас, кстати, с вами сайты на похожую тему. заходите в гости 🙂

  10. Светлана:

    Отличная статья. Все четко. Главное правило похудения это именно 5-6 разовое питание, иначе если желудок голодает он переваривает свой жир, а потом при поступлении того же обеда все отложит на бока с запасом! Перешла на пп после родов, ведь лишнего веса было 30кг. Уже привыкла так питаться, но в первое время было очень тяжело! Поначалу вес уходил по 1,5-2кг в неделю! Так что всем советую.

Написать ответ

Яндекс.Метрика