Правила завтрака. Нужно ли и чем лучше завтракать?

что есть на завтракМногие не придают большого значения завтраку, а ведь он должен наполнить нас энергией и позитивом на первую половину дня, причем большинство людей ходят на работу именно утром, что делает завтрак особенно важным. Вопрос нужно ли завтракать имеет однозначный ответ — конечно, нужно. Но важно не только завтракать, но и то, чем лучше завтракать и когда завтракать. К тому же неправильно питаясь люди обрекают себя на то, что просыпаясь они не хотят принимать пищу,чаще —  пьют чай или кофе, а потом через несколько часов испытывают зверское чувство голода.

Здесь подробно рассмотрим правила завтрака, а именно что нужно делать, чтобы завтракать хотелось, чтобы он хорошо усвоился, был вкусным и аппетитным, а также что нужно есть на завтрак.

1. А нужно ли завтракать? Конечно! Всегда находите время для завтрака — это залог хорошего пищеварения.

2. Не наедайтесь перед сном. В случае приема пищи непосредственно перед сном создается нагрузка на пищеварительный тракт в то время, когда он должен уже отдыхать и готовиться к следующему дню и получается, что наутро Вы не испытываете чувства голода, кроме того могут возникнуть чувство дискомфорта и тяжести в животе.

3. Наутро, когда просыпаетесь выпейте сразу стакан воды, теплой или холодной в зависимости от особенностей Вашего желудочно-кишечного тракта. Теплая вода успокоит желудок при склонности к диарее, а холодная простимулирует при склонности к запорам.

4. Пищу стоит принимать через полчаса — сорок минут после сна, когда желудок уже готов к деятельности.

5. Был доказан тот факт, что лучше всего завтракать с 7-ми до 9-ти утра. Конечно, же если Вам нужно уйти на работу раньше, то следует раньше и позавтракать. Но ученые выяснили, что согласна биологическим ритмам организм человека способен лучше переварить и усвоить пищу, если она принята в такое время для завтрака.

6. Лучше, если завтрак будет полноценным по наличию и составу питательных веществ, поэтому будет идеально если в нем будут содержаться сложные углеводы и белки. Идеально на завтрак употреблять цельнозерновые молочные каши, творожные запеканки, творог, сырые или запеченные ягоды, фрукты, а также сухофрукты, яйца, особенно белок.

7. Не стоит употреблять на завтрак пустые углеводы (конфеты, макароны из муки высшего сорта, торты, пирожные, сахар и прочее) или кофе. Все эти продукты способствуют резкому повышению энергии, бодрости, а потом через час-два уровень энергии и бодрости резко падает. Поэтому вместо кофе лучше употреблять чай, особенно зеленый, по содержанию кофеина он не уступает, но этот кофеин усваивается организмом медленно, как и спадает его количество, что не даст проявиться резким скачкам и спадам бодрости, энергии и настроения.

8. На завтрак можно себе позволить даже самые калорийные продукты, потому что, скорее всего энергию, полученную от них, Вы израсходуете на протяжении дня. Но не стоит употреблять не полезную пищу (фаст-фуд, еда быстрого приготовления, жирная, жареная еда), ведь с утра организм настраивается на прием пищи в течение всего дня и к обеду Вам захочется такой же пищи, которую Вы кушали на завтрак.

9. Обязательно кушайте на завтрак то, что вызывает у Вас аппетит, ведь это — залог хорошего пищеварения и усвоения полезных веществ. Чем лучше завтракать, так это тем, что, в первую очередь, вкусно.

Важно помнить о том, что, во-первых, завтрак должен быть, во-вторых, он должен быть вкусный, сытный и полезный. Вот что нужно есть на завтрак.

Желаю Вам вкусных и полезных завтраков, здоровья и хорошего аппетита!

А Вы завтракаете по утрам? Какие блюда предпочитаете? Поделитесь своим мнением в комментариях ниже.

 

30 Ответов к “Правила завтрака. Нужно ли и чем лучше завтракать?”

  1. Золотарев Роман:

    Я с утра не могу пить воду, меня почему то начинает тошнить? От чего это происходит не подскажете?

    • Елена:

      По утрам может тошнить по разным причинам…:) Но я — не врач, сказать не могу, возможно — это особенность организма.

    • ирина:

      просто организм не приучен к воде. по себе знаю. я привыкала пить воду по утрам малыми глотками, сколько смогу, с перерывом, а потом привыкла и организм требует воды! первым делом, как проснусь, выпиваю 1-2 стакана воды с большим удовольствием. так что не торопитесь, начинайте с 1-2 глоточков. будьте здоровы

  2. Victoria:

    Однозначно завтракать нужно (завтрак съешь сам, говаривал Суворов), но некоторые просто не могут себя заставить пораньше проснуться, другим лень готовить, ну а третьим тошнит 🙁

  3. Галина:

    Почти все правильно делаю, но без кофе не могу!

  4. Дмитрий:

    Завтрак должен быть обязательным. На завтрак лучше есть каши молочные. Отличная и полезная статья. Спасибо!

  5. Юлия:

    О, спасибо, у меня как раз разыгрался аппетит и я еще не завтракала. А стакан воды натощак по утрам я уже лет с 15 пью, бабушка научила,даже не представляю как можно по другому)
    Спасибо!

  6. Светлана:

    Мне как то не очень хочется есть по утрам, но со студенческой скамьи помнятся слова «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Вот с тех пор и живу по этому принципу. Кроме того слышала, что всё что съедается по утрам -хорошо переваривается и все полученные витамины, микроэлементы, аминокислоты и т.д. хорошо усваиваются организмом

  7. Аксана:

    Стараюсь всегда завтракать, особенно в рабочий день. Если не успеваю, обиженный желудок быстро возмущается, даже до работы спокойно доехать не успеваю, сразу дикое чувство голода 🙂

  8. Ольга:

    Я с вами согласна,завтракать нужно всегда!Только тяжело приучить ребенка,почему-с утра дети есть не хотят.

  9. Елена:

    Я предпочитаю белковый завтрак. Хотя иногда по желанию могу съесть тарелочку геркулеса.

    Вредности стараюсь не есть, мне их дома с утра просто негде взять 🙂

    Вообще с автором статьи по поводу завтрака согласна по всем позициям. Единственное, утренний кофе (молотый естественно) стал ритуалом. Честно говоря, разница по ощущениям, если сравнивать с зеленым чаем, не наблюдаю.

  10. Александр:

    Завтракать несомненно нужно не зря есть поговорка-«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.»Спасибо за информацию.

  11. Санат:

    Согласен, завтрак самое полезное дело за целый день. НЕ все умеют завтракать правильно и полезно. Спасибо за советы!

  12. Фания:

    Хорошие советы. Обязательно подкорректируем меню. Тем более творог — наш любимый продукт. Спасибо.

  13. Elena:

    Вы совершенно правы, Елена! Завтракать НАДО и лучше всего, именно с 7 — 9 утра, т.к. в это время, согласно китайской медицине, МАХ активен канал желудка, те. пища отлично переваривается и усваивается

  14. Елена-"карьеристка":

    Про пользу завтрака я догадывалась всегда, вернее — организм. Предпочитаю прийти на работу не «во всей красе» или опоздать, но перекусить!

  15. Михаил Широковских:

    Ответ на вопрос, нужно ли завтракать, не так однозначен, как кажется на первый взгляд.
    Если Вы питаетесь, как большинство населения, то завтракать надо. В этом случае желательно соблюдать все рекомендации, приведенные в статье.
    Если же Вы отказались от мяса и других вредных продуктов, переваривание которых требует больших затрат энергии, то вполне достаточно есть 1 или 2 раза в сутки, особенно при малоподвижной работе. В этом случае первый прием пищи будет приходиться на обеденное или послеобеденное время, поэтому завтраком его назвать трудно. При этом употребляя в пищу фрукты, овощи и каши из цельных круп, совершенно не чувствуешь голода и снижения работоспособности.

  16. Светлана:

    Знаю что завтракать по утрам очень полезно, но не могу себя заставить. Просто не представляю себе утро без чая и бутерброда.

  17. Золотарев Роман:

    Я тоже согласен, что завтрак это возможно самый важный прием пищи.Запас энергии и хорошего настроения на целый день.

  18. Татьяна:

    Соглашусь с вами, завтракать обязательно нужно, и последнее время без него не могу обходиться.

  19. Виктор:

    Разделяю мнение Михаила. Многое зависит от вашего питания, и привычек. Я не ем мясные и молочные продукты. Утром мне есть не хочется. Воду утром обычно пью. Перед обедом могу съесть яблоко. Обедаю около двух часов. На ночь ем, но сплю хорошо, поэтому полноценно отдыхаю.
    Спасибо.
    Успехов.

  20. Золотарев Роман:

    Мой лучший завтрак. Это хлопья с кусочками фруктов, залитые кефиром. Попробуйте Вам понравится.

  21. Александр:

    А у нас все на бегу и все кофе.

  22. Наталья:

    Стараюсь с утренним кофе хоть бублик, но съесть.

  23. Мясные рецепты:

    я рада что нашла такой ответ! мои подруги в основном не кушают, обходятся только кофем.. ну а я питалась всегда полноценно) теперь хоть буду спокойна, что всю жизнь делала всё правильно!

  24. елена:

    Доброй ночи, я стараюсь завтракать утром, но не могу без кофе с сухофруктами, а чере 30 минут уже завтрак каши разные каждый день.

  25. Fred:

    Раньше завтракал — пополз вес, бросил завтракать, всё восстановилось. Теперь — только кофе по утрам.

  26. Fred:

    Когда завтракал, растолстел, бросил завтракать, только кофе, теперь вес на одном уровне.

  27. Fred:

    И заметил, если позавтракаешь, в обед очень сильно кушать хочется, не позавтракаешь, можно и до вечера дотянуть без обеда.

Написать ответ

Яндекс.Метрика