Польза воды и ее суточная норма

суточная норма водыВ предыдущей статье о воде рассматривалось значение воды для человека. Здесь же будут подробнее описаны функции воды в организме, указана суточная норма воды, а также от чего она зависит, о воздействии на организм воды различной температуры.

Вода — самая главная составляющая ежедневного меню человека. Она очень важна в обмене веществ, терморегуляции организма, для хорошего пищеварения, она выводит соли и другие продукты обмена веществ из организма вместе с мочой, потом, поэтому польза воды несомненна. Вес человека на 2/3 состоит из веса воды в организме и очень важно знать, что потеря воды более чем на 10% уже жизненно опасна для человека.

Что же касается суточной нормы воды, то на самом деле единой нормы воды для всех не существует и быть не может, так как организм каждого человека уникален и потребность у каждого в определенном количестве воды разнится.

Эта суточная норма употребления воды зависит от работы, образа жизни и питания, климата, здоровья и других факторов.

Усредненное значение суточной нормы воды — 2,5- 3 литра.

При этом около литра или полтора литра человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее, обычная питьевая вода), а также около одного или полтора литров из продуктов питания (овощи, фрукты, творог мясо, яйца, рыба, хлеб и многое многое другое).

Для организма человека вреден как избыток, так и недостаток воды. Если пить много воды, то есть больше своей суточной нормы воды, то появляется высокая нагрузка на почки и сердце, разжижается кровь.

Если же в организм поступает недостаточное количество воды, то это может приводить к отложению солей, нарушению обмена веществ и усложнению выведения из организма солей и продуктов обмена веществ и они могут  накапливаться как токсины.

Если употреблять много поваренной соли (хлорида натрия), то это может поспособствовать задержке жидкости в организме. Противоположным действием обладают кальций и калий, они мочегонные.

Очень важно пить достаточно воды при поносах, в жару, при рвоте (при заболеваниях или например, токсикозе у беременных), при повышенной температуре тела, инфекциях, камнях в почках или мочевом пузыре (ограничить лишь употребление минеральной воды), болезнях печени, циститах.

В вышеприведенных случаях суточную норму воды рекомендуют повышать.

Очень важно не превышать суточную норму употребления воды при отеках, в том числе и особенно если они вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при ожирении, при заболеваниях почек, характеризующихся образованием отеков и нарушением их функции.

Часто организм сам подает сигнал о том, что ему недостаточно воды и тогда возникает чувство жажды. Но бывают случаи, когда оно возникает ошибочно из-за угнетения выделения слюны и тогда пересыхает во рту. С этим хорошо могут справиться яблочные, лимонные и другие натуральные кислоты, добавленные в небольшом количестве в воду, поэтому жажду лучше утолить не сладкими, а лучше немного подкисленными водой или напитками (компоты, зеленый чай, узвары).

Также хорошо может утолить жажду обычная газированная вода, но ею не стоит увлекаться при гастрите, обострении язвенной болезни, колите, острых заболеваниях печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

Можно также использовать свойства холодной воды ускорять двигательную активность кишечника при запорах.

Не стоит пить много воды во время еды — она разбавляет желудочный сок и пища плохо переваривается. Лучше выпить воды до еды, она быстро усвоится и освободит желудок для приема пищи.

Стоит помнить о том, что польза воды будет максимальна, если придерживаться нормы ее употребления.

А что интересного знаете о воде Вы? Поделитесь своими знаниями или опытом в комментариях ниже.

13 Ответов к “Польза воды и ее суточная норма”

  1. Татьяна:

    Вода очень полезна и необходима для организма. спасибо за интересную статью.

  2. Галина:

    Знаю и понимаю, что воду надо пить, но такое количество выпить не получается.

  3. Игорь:

    Мы дружим сайтами с одним путешественником, который по возрасту годится мне в деды, по образу жизни в отцы, а по физической форме, наверное, мне до него еще расти надо. Кто захочет, найдет его у меня в «Друзьях сайта». Так вот, одна из его статей рассказывает о том, что приведение в порядок водного рациона, позволило ему избавится от постоянных головных болей и ряда сопутствующих неприятностей. Просто вода, выпитая в нужном количестве, заменила все лекарства, пользы от которых было меньше чем вреда. Почитайте его статьи. Поучительно. Ссылок, простите не даю. Правила размещения комментариев, это не приветствуют. Но через мой сайт, вы его легко найдете.

  4. goglopseg:

    Первые два комментатора глаголят истину 🙂

  5. Светлана:

    RКак поется в песне «потому что без воды — и не туды и не сюды». Вода очень важна для нормальной работы всех систем организма, а следовательно и улучшения качества жизни.

  6. Анастасия:

    Да, для каждого норма своя, у меня тоже не получаетс выпивать 2,5 литра в день, даже когда я тренируюсь… Хотя я очень стараюсь, но не лезет ))))
    Однако, я живу в ладу со своим организмом и мы хорошо понимаем друг друга, поэтому, думаю, я пью столько сколько мне необходимо.

  7. Ника:

    Вода это наша основа. Я стараюсь приучить себя выпивать норму. Но что-то тяжело идет. А ведь еще почти лето. Что же зимой будет? Пить чистую воду совсем не будет хотеться.

  8. Екатерина:

    Смотрю, у многих не получается выпивать столько воды 🙂 У меня тоже не получается, хоть и пытаюсь себя заставлять.

  9. фиалка молчаливая:

    читаю про воду и понимаю, сколько людей,столько и мнений. и специалисты разное количество называют.

  10. Мария:

    Мне одно непонятно — на одних сайтах говорится, что учитывается только чистая вода, а на других, что учитываются и другие напитки, в том числе супы. Как правильно?

  11. Илона:

    Хотелось бы добавить то, что у каждого своя суточная норма воды. И здесь лучше всего будет соблюдать меру. Например если человеку не хочется пить воду в течении дня в количестве рекомендованном в статье, под водой подразумевается (чай, кофе, соки, кампоты и вода), то пользы от выпитых им 3-х литров будет немного. Одно можно сказать точно, лучше всего очищает организм структурированная вода, рекомендую, погуглите на эту тему. Структурированная вода — это самый природный способ очищения организма.

  12. Елена:

    Спасибо за интересную статью. Совершено с вами согласна вода очень необходима нам. Действительно многие просто не пьют воду. Я когда стала пить воду, стала намного лучше себя чувствовать. У мужа нормализовалось давление. Сначала было непривычно пить воду, потом привыкли и сейчас это просто в порядке вещей. Даже чай перестала пить, наслаждаюсь водой!

  13. Nastya:

    Сколько себя помню, всегда мне с трудом удавалось соблюдать питьевой режим. Все изменилось после того, как кожа стала резко реагировать на внешние раздражители и появились шелушения. На сегодняшний день каждое мое утро начинается со стакана чистой воды, суточная норма четко отслеживается 🙂

Написать ответ

Яндекс.Метрика