Полезные продукты для похудения. 10 самых эффективных

продукты для похудения

Очень часто люди, начинающие худеть, переходят резко на какие-то диеты или сами отказываются от мучного и сладкого, едят больше овощей. Но не всегда такая стратегия верна. Один образ питания не всегда помогает. Нужна разнообразная пища, при этом полезная для похудения, то есть такие продукты должны ускорять обмен веществ, быть по минимуму калорийными, а также прекрасно утолять чувство голода, а самое главное – обеспечивать организм всеми питательными веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности.

Поэтому здесь мы рассмотрим самые полезные продукты для похудения. Диетологи выделяют 10 таких полезных для похудения продуктов:

1. Корень сельдерея. В нем содержится много витаминов и минералов, минимум калорий, а также грубая клетчатка, на переваривание которой тратится энергии больше, чем получает организм от этого продукта. Старайтесь включать его в свой рацион если не каждый день, то хотя бы через день. Его можно добавлять в салаты, варить с ним супы, запекать. Многие заменяют им картофель, который в отличие от сельдерея содержит очень много углеводов в виде крахмала.

2. Гречневая крупа. Она очень богата витаминами и минералами, хорошо усваивается организмом и содержит меньше крахмалов, чем в других крупах. Благодаря хорошей усваиваемости ее также можно употреблять на ужин. Но не стоит заправлять ее большим количеством сливочного масла.

3. Мясо кролика. Включать в свой рацион белковые продукты вроде мяса кролика очень важно, так как именно взаимодействие клетчатки и белковой пищи разгоняет обмен веществ на максимальную скорость. Белок просто необходим при похудении. Но он важен не только для обмена веществ. Если Вы также к питанию для похудения добавляете и физические упражнения, то белок обеспечит правильную работу мышц. Мясо кролика – подходящий продукт для питания, оно нежирное и хорошо усваивается.

4. Цветная капуста. В ней очень много витаминов и минералов. Клетчатка, содержащаяся в цветной капусте ускорит обмен веществ и нормализует кишечную микрофлору.

5. Телятина. Это мясо так же, как и мясо кролика очень полезное, особенно при похудении. Оно богато белками, витаминами группы В, железом, ну и, конечно же, белком.

6. Грейпфрут. Этот чудо-фрукт содержит минимум сахаров, а клетчатки в нем очень много. Диетологи советуют употреблять этот фрукт в качестве легкого ужина за 1-2 часа до сна.

7. Нежирный творог. Творог мы употребляем для того, чтобы насытить организм белком и кальцием. Именно в твороге по сравнению с другими кисломолочными и молочными продуктами содержится максимум этих питательных веществ с минимальной обработкой продукта. То есть твердый сыр может быть еще более концентрированный продукт, но уже более обработан, поэтому витаминов и минералов, в том числе и кальция в нем будет меньше. Твердый сыр, конечно, тоже полезен, но для похудения не подходит, так как имеет высокую жирность – минимум 20г жира на 100г продукта.

8. Рыба нежирных сортов. Хек, судак. Такая рыба также способна дать организму легкоусвояемый белок. Рыба должна присутствовать в рационе хотя бы 2 раза в неделю. Она очень хорошо подходит для ужина, так как легко усваивается и переваривается, ее можно назвать диетическим продуктом.

9. Зеленый чай. Он содержит кофеин, который медленно освобождается и ускоряет обмен веществ. В отличие от кофеина, содержащегося в кофе, он не так резко возбуждает, а потом резко ослабляет действие.             Он хорошо бодрит, выводит токсины и очищает организм изнутри.

10. Огурец. Это, наверное, самый подходящий овощ для похудения. В нем содержится очень грубая клетчатка, именно благодаря ей огурец называют очистителем организма, он способен вывести токсины, но его можно употреблять, только если Ваша пищеварительная система здорова. Нельзя сказать, что он богат витаминами, но в нем очень много минералов, которые растворены в органической воде, которая отлично усваивается организмом. Но не стоит употреблять огурцов более 400г в сутки. Это может создать нагрузку на почки.

Вот мы и рассмотрели самые полезные продукты для похудения. Как видите, нельзя сказать однозначно, что нужно употреблять одни овощи или мясо. Питание должно быть сбалансировано, ведь именно в сочетании этих продуктов проявляется максимальный эффект для похудения.

А что Вы едите, чтобы похудеть? Употребляете ли Вы какие-либо из этих продуктов? Поделитесь своим мнением в комментариях ниже.

13 Ответов к “Полезные продукты для похудения. 10 самых эффективных”

  1. Александр:

    Самые козырные для меня здесь продукты- мясо кролика и гречка.

  2. Наталья:

    Все у нас в ходу, кроме сельдерея и чая.

  3. Светлана:

    Люблю все вышеперечисленные продукты и с удовольствием их готовлю. Хотя, редко готовлю мясо кролика. Вместо него использую курицу.

  4. Ninel:

    Оказывается я столько полезных продуктов ем для похудения ) Надо бы еще сельдерей и мясо кролика в рацион ввести.

  5. Ольга Коновалова:

    Люблю все и часто ем, только вот мясо кролика — не часто, но курица, думается, может его заменить

  6. Галина Лукас:

    Спасибо, отличная статья. Все доступно написано. И все правильно. Только выполняй все, и эффект будет. 🙂

  7. Natabul:

    Спасибо за подборку полезных для похудения продуктов. Накануне весны информация очень ценная и полезная.

  8. Helga:

    Стыдно сказать, но я даже не знаю какой сельдерей на вкус, нужно вводить и его в свой рацион, спасибо!

  9. Ольга:

    Хочу добавить еще один важный компонент для стройности: движение. И калории сжигает, и обмен веществ разгоняет, и шлаки помогает вывести. Жду весны — больше гулять и бегать! И есть свежие овощи.

  10. Владимир:

    Я бы добавил в этот список морковь. в 100 г моркови всего 33 ккал. В то же время она богата бета-каротином, который стимулирует работу иммунной системы и полезен для обмена веществ. Еще можно добавить нежирные кефир и йогурт, они полезны для похудения.

  11. heidelbergerin:

    Sovety horoshie. No ja ne em mjaso i krupy.sdel’derej em vsegda, tol’ko ne koren’, a stebli. Krupy voobsce ne em. ne ljublju. Rybu em kazhdyj den’, a takzhe krevetki i prochuju morskuju zhivnost’.Ogurcy i grejpfruty ne em, vredno dlja zheludka. Em frukty, ovosci, tofu, nezhirnye jogurty, sereals s mindal’nym ili soevym molokom. Ne em nichego solenogo, zhirnogo, marinoannogo, zharenogo. Gotovlju v microwave ili v duhovke bez zhita. Nikakih zagotovok. Vse tol’ko svezhee.Chaj p’ju, no nre kazhdyj den’. P’ju kofe. Nikakih sladkih napitkov, tol’ko chistuju vodu i soki organik bez sahara. Posle 19:00 ne em. kak by pozdno ni lozhilas’. Nikakih perekusov. Mnogo hozhu .

  12. ольга:

    очень хорошая статья про полезные продукты для похудения,мало где можно встретить перечень продуктов,возьму себе на заметку

    • Елена:

      Зашла и к Вам, очень интересный сайт у Вас, но к сожалению, не смогла оставить комментарий. Буду следить за Вами, надеюсь в скором времени появится такая возможность.

Написать ответ

Яндекс.Метрика