Питание или диета при запорах

диета при запорахОб этом редко говорят вслух, особенно мужчины. Но проблема так и остается проблемой. Дискомфорт в животе, тяжесть, иногда даже боль мучают человека, давно не опорожнявшего свой кишечник. Часто проблема запоров связана с неправильным питанием, поэтому в данной статье уделено особое внимание именно питанию или диете при запорах. В этой статье Вы также узнаете что есть при запорах.Но помимо этого запоры могут быть вызваны и другими причинами, такими, как стрессовые ситуации, психосоматические заболевания, недостаточное употребление воды и прочее.

Для того, чтобы прояснить картину того какой должна быть диета при запорах, опишу основные принципы питания, которым нужно следовать:

1. Большей частью рациона питания должны быть овощи, фрукты и ягоды. Именно в них содержится много клетчатки и жидкости. Они хорошо насыщают, их всегда приятно есть, нужно лишь выбрать любимый овощ, фрукт. Клетчатка не  переваривается и мягко стимулирует моторику кишечника, кроме того она является пищей для кишечной микрофлоры, которая отвечает за всасывание жидкости из кишечника.

2. Пейте достаточное количество воды (1,5 — 2,5 литра). Организму всегда легко переварить и продвинуть дальше по пищеварительному тракту еду, если в него поступает достаточно воды. Кроме этого пища не должна быть лишком сухой, лучше, если она будет полужидкой (супы, борщи, а также продукты содержащие много воды — овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты).

3. Употребляйте кисломолочные продукты. Они содержат полезные для нашего кишечника бактерии, которые помогают окончательно переварить пищу. Кроме этого, считается, что кефир или натуральный йогурт первого или максимум второго дня приготовления имеет мягкое слабительное свойство, чем с успехом можно пользоваться. Но кисломолочные напитки 3-го и более дней после приготовления лучше не употреблять, они наоборот обладают закрепляющим действием. Всегда и всем полезен свежеприготовленый творог.

4. Приправляйте пищу приправами и специями. Они проявляют раздражающее действие на стенки пищеварительного тракта, тем самым стимулируя его двигательную активность.

5. В крайнем случае можно воспользоваться Лактулозой. Это молочный сахар, он не переваривается в организме человека и обладает слабительным действием, при этом не нанося вред организму. Ее даже назначают маленьким грудничкам. Ее можно приобрести в аптечных пунктах и употреблять по инструкции.

Основные виновники запоров среди еды — мучные и крахмалистые блюда: хлеб, макароны, рис, картофель.

Включите в диету при запорах цельнозерновые продукты — различные каши (гречневая, пшеничная, овсяная), ржаной хлеб, хлеб с отрубями, семечки. Не верьте, что макароны из муки твердых сортов может помочь в такой деликатной проблеме, мука есть мука, хоть и из твердых сортов пшеницы.

Чтобы подробнее разобраться с этой проблемой обозначим другие способы борьбы:

— двигайтесь. Часто сидячий  и малоподвижный образ жизни становится причиной этой деликатной проблемы.

— как только Вам захочется в туалет, ни в коем случае не терпите, ведь таким образом проблема усугубляется (кишка расширяется, чувствительность теряется и Вам попросту не хочется в туалет), с каждым разом все хуже и хуже.

— не бросайтесь самостоятельно лечиться или применять слабительные средства или другие методы. Многие из них применяются в экстренных случаях и по назначению врача.

— не стесняйтесь обращаться за помощью. Все мы люди и у всех случаются проблемы со здоровьем, а уж близкий человек Вас обязательно поймет и поддержит Вас. А специалист в этом вопросе как никто другой знает как Вам помочь.

— не сидите сложа руки. Чем больше проходит времени, тем больше всасывается токсинов из кишечника, которые организм уже должен был вывести.

Очень часто такая проблема становится следствием неправильного хождения в туалет и формирования неправильных приоритетов в этом вопросе, то есть не следует приучать ребенка терпеть: если он хочет в туалет, то лучше его туда сводить. И не нужно говорить ребенку, что ходить в туалет по-большому — это некрасивое занятие, он может неправильно Вас понять и стыдиться этого. Я знаю одну историю, когда девочка приезжала на зимние каникулы к бабашке в деревню и туалет был на улице, так родители просили ее терпеть хотя бы до утра, чтоб ночью по холоду не ходить. В итоге девочка выросла не только с проблемами пищеварения, но и с кучей комплексов.

Считается, что это больше женская проблема, чем мужская, ведь женщины рожают, многие из них ведут малоподвижный образ жизни, часть из них домохозяйки, но на самом деле мужчин эта проблема мучает не меньше, чем женщин, но они просто об этом не любят говорить, ведь они думают, что они не будут при этом мужественно выглядеть. Поэтому, я думаю, что женщина должна брать инициативу на себя, если мужчина сопротивляется, а вот в профилактике запоров женщина должна иметь главную роль, ведь часто именно на женщине лежит домашнее хозяйство и приготовление пищи и именно она может организовать правильную диету при запорах, но вообще при правильном питании такой проблемы не возникает.

Обобщив все вышесказанное, отметим, что есть при запорах нужно продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, достаточно употреблять воды, много двигаться, минимизировать стрессы, и не сидеть сложа руки, а решать проблему.

Желаю Вам хорошего самочувствия. Если хотите поделиться своими мыслями по этому вопросу и предложить какие-то другие методы, помимо диеты при запорах, то буду рада увидеть Ваши советы в комментариях ниже.

10 Ответов к “Питание или диета при запорах”

  1. Александр:

    Пока всё идет как по писаному.

  2. Ирина:

    Терпеть не рекомендуется. А вот многие дети в школе вынуждены это делать годами. На уроке их не пускают, а перемены маленькие, только успеешь у следующему уроку подготовиться. И туалеты без дверей!

  3. Юлия:

    Мне всегда нравились деликатные способы решения проблем, при которых человека не нужно убеждать обратиться к врачу, жена и правда может просто нормализовать питание мужа, и всё будет в порядке. Многим будет полезно почитать эту статью, спасибо, что поднимаете такие сложные проблемы для обсуждения.

  4. Георгий Гурьянов:

    Тема питания и желудка классная + автору. И,конечно, коллегу приглашаю к себе в гости для того, чтобы наши проекты были сильнее. Успехов вам:)

  5. Золотарев Роман:

    Лучше всего вообще отказаться от мучного, так и вес будет в норме и запоров удастся избежать.

  6. Elena:

    Запоры — это признак обезвоживания организма! Конечно, нужно есть «правильную» еду, но и не забывать пить «правильную» воду. 1,5 — 2 л в день слабощелочной и низкомолекулярной воды.

  7. Юлия:

    Первые пункты самые действенные, если в день пить по 8-10 стаканов воды, то даже при любой пище можно избежать этой участи. И питание важно! Кроме того запоры сигнализируют, что человек увяз в прошлом,держится за все старое,вообщем почистить надо сознание и свой дом.
    Спасибо, очень полезная статья!

  8. Мария:

    Спасибо за информацию, будем знать основные принципы питания, чтоб избежать проблем.

  9. Любовь:

    Когда рацион беден фруктами и овощами и в добавок еще человек ведет малоподвижный образ, то такая проблема может появиться. К счастью, ее легко решить отрегулировав питание и ведя более подвижный образ жизни.

  10. Техni:

    хорошие советы! здесь без правильного питания не решить проблему!

Написать ответ

Яндекс.Метрика