Почему нам необходимы физические нагрузки

106448_orСейчас как никогда популярно вести здоровый образ жизни. Все мы слышали о правильном питании и необходимости физических нагрузок. Раньше я всегда думала, что под физическими нагрузками имеется ввиду занятия спортом в фитнес-клубах, спортзалах и т.д. Оказалось, что я глубоко ошибалась. Дело в том, что к этому разряду относится все, что требует приложения физических усилий – прогулки, активный отдых и другие развлечения. Вот у меня в детстве были нагрузки на огороде, а сейчас что? Вышел в парк погулять и уже при этом прикладываешь усилия. Но если серьезно, мы в действительности очень мало двигаемся и дополнительные физические упражнения нам просто жизненно необходимы (конечно, если вы заботитесь о своем здоровье). Я «офисная крыса» и почти все рабочее время у меня проходит за компьютером, и это вредит нормальному состоянию моего организма. Длительное время я не обращала внимания на дискомфорт и боли в спине, которые стали результатом малоподвижности. Сейчас я поумнела и уделяю время для легкой гимнастики во время обеденного перерыва, или же, иду на прогулку на 30 минут – за это время глаза и тело успевают отдохнуть. Основываясь на своем опыте, я решила узнать, почему людям для здоровья так важны физические нагрузки.

Зачем нужна физическая нагрузка нашему организму

Изменение интенсивности нагрузок, упражнений необходимо всему нашему телу и внутренним органам, но главное не переусердствовать. В случае правильно выбранных нагрузок и подвижного образа жизни, вы сможете избавиться от множества проблем и получить положительный эффект в следующем:

  • Укрепление и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Сразу напоминаю, что речь идет об обычных физических нагрузках типа прогулок, плавания, пробежек и т.д., а не о занятиях спортом до полного изнурения организма. Регулярные и правильно подобранные упражнения или активный способ жизни, способствуют укреплению сердечной мышцы, делают ее выносливей, а стенки кровеносных сосудов -эластичнее.
  • Общее укрепление мышц тела. Постоянные дозированные нагрузки поддерживают кожу и мышцы в тонусе, делают их более крепкими и упругими. Кроме того, некоторые упражнения направлены на увеличения силы и объема соответствующих мышц.
  • Контроль и снижение веса. Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь упражнениями, снижение и нормализация веса вам обеспечена – при физических нагрузках расход калорий значительно увеличивается.
  • Дополнительные развлечения и избавление от стрессов и депрессий. Движение – смысл жизни, которые приносит в жизнь человека радость. Учеными психологами доказано, что движение способствует увеличению выработки эндорфина (гормон счастья), и блокирует синтез гормона стресса – кортизола.
  • Увеличить круг общения. Занятия спортом или активный отдых – прекрасный способ познакомиться с массой новых и интересных людей.

Какую пользу приносят физические нагрузки?

  • Снижается риск заболевания и развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета.
  • Помогают избавиться от вредных привычек. Активность и движение способствует снижению тяги к сигаретам, алкоголю.
  • Снижается аппетит – нагрузки способствуют нормализации выработки гормона, усиливающего чувство голода, соответственно и аппетит (грелина), что позволяет контролировать количество съедаемой пищи.
  • Продлевается молодость. Регулярные физические упражнения поддерживают ваш организм в тонусе и препятствуют старению.
  • Облегчают роды и протекание беременности (даже во время беременности врачи рекомендуют женщинам больше двигаться).
  • Улучшение общего самочувствия и повышение сексуальности.

Существует и противоположное мнение. Например,  профессор П. Аскт утверждает, что лучшее упражнение – отдых на диване. В своей книге он призывает в свое свободное время наслаждаться ничегонеделанием. Профессор считает, что, прежде всего, занятия спортом и физические нагрузки должны приносить радость и удовольствие, а если вы силой заставляете себя заниматься – пользы от этого не будет.

Специалисты утверждают, что нагрузки нам необходимы, но они должны подбираться индивидуально и в соответствии со здоровьем человека. Для хорошего самочувствия и поддержания здоровья достаточно заниматься физкультурой 20 минут и всего три раза в неделю.

Написать ответ

Яндекс.Метрика