Диета для плоского живота

плоский живот Слово «живот» на древнерусском является синонимом человеческой жизни, и видимо не зря. Ведь именно в животе содержатся все органы отвечающие за нормальное «течение жизни и здоровья». В восточных культурах живот считается энергетическим центом, а пупок «центром вселенной» организма. Поэтому нам так необходимо и очень важно содержать наши животы и его внутренние органы (желудок, кишечник, печень, селезенку, желчный пузырь, почки) в здоровом, нормально функционирующим состоянии. Ведь «сбой» каждого органа негативно влияет на весь организм, самочувствие и внешность.

Если вас не устраивает ваш животик, рекомендуем составить рацион питания по диете для плоского живота. Нужно сразу отметить, что жир бывает подкожным и внутренним (висцеральным) — который откладывается вокруг внутренних органов. Избыточное количество этого жира представляет угрозу здоровью, ведь органы в «жировом мешке» не могут нормально исполнять свое предназначение, а как вы знаете все полезные вещества в организм поступают именно через желудочно-кишечный тракт. Более того, из-за нехватки места в животе, внутренности сдавливаются, что приводит к дискомфорту и частым коликам. В связи с вышеизложенным, нам нужно избавляться от внутренних жиров которые, кстати, и «уходят» первыми.

 

Рекомендации диетологов

В первую очередь необходимо полностью исключить из рациона питания мучные и кондитерские изделия, которые содержат в себе транс-жиры; минимизировать употребление алкоголя и животных жиров; исключить продукты с высоким гликемическим индексом (они способствую выработке инсулина, вследствие чего может образоваться дополнительный жирок на талии).

Основной ключевой момент диеты для плоского живота базируется на употребление еды обогащенной клетчаткой — зерновые крупы, овощи, зелень, морские водоросли, фрукты.

При выборе меню рациона рекомендовано обратить внимание на мононенасыщенные кислоты (Омега-9), которые фактически разрушают внутренние жиры, содержащиеся в таких продуктах питания как орешки (фисташки, миндаль, фундук, грецкие орехи), оливки, авокадо, семечки.

Третьим моментом является регулярное употребление пищи маленькими порциями (кушать нужно каждые 3-4 часа). Перекусывать лучше вышеперечисленными «источниками» Омега-9 или свежими фруктами.

Также, диетологи рекомендуют сократить употребление соли, или вовсе ее исключить — ведь она задерживает воду в организме.

 

«Диета плоского живота»

Очень много разнообразных диет можно найти в интернете, которые помогут достичь желаемого результата. Но я хочу обратить ваше внимание на «Диету плоского живота» — изобретенную двумя американскими женщинами: Синтией Сэсс и Лиз Вакейриэлло.

Суть заключается в потреблении в день еды на 1600 калорий, а также основное место отводится применению в рационе мононенасыщенных кислот. Существует два этапы диеты.

Первый — продолжительностью в четыре дня, основной целью которого является избавление от проблем с ЖКТ (вздутия, запоров, нарушенным пищеварением). Базируется на выпивании коктейля придуманного авторами при каждом приеме еды. Ингредиенты на 2 литры воды: 1 чайная ложка измельченного имбиря, 1 очищенный свежий огурец (нарезанный маленькими кусочками), 1 лимон (дольками), 12 листиков мяты. Смешать все составляющие в подходящей емкости и оставить на ночь настаиваться. На следующий день напиток готов к употреблению, выпить его нужно на протяжении дня. На данном этапе разрешается кушать 1200 калорий в день.

Второй этап — продолжительностью 28 дней. Особое внимание уделяется применению в рационе мононенасыщенных жирных кислот (перечень продуктов упоминался выше по тексту). Что приятно любителям шоколада — в данной диете позволительно и даже полезно употребление черного шоколада. Согласно рекомендации авторов диеты при каждом приеме пище в меню должен присутствовать один продукт содержащий Омега-9.

Пример однодневного меню:

Завтрак: творог с изюмом и двумя столовыми ложками орехов + зеленый чай без сахара;

Ланч: салат из свёклы и моркови заправленный оливковым маслом (можно добавить измельченный грецкий орех);

Обед: тушенные овощи на оливковом масле + запеченное куриное филе.

Ужин: салат из помидоров, огурцов, авокадо, оливок, затертый твердым сыром (30 гр.)+ запеченная рыба.

Промежуток времени между приемами пищи не должен превышать четырех часов.

 

При выборе диеты главное — обращать внимание на индивидуальные потребности вашего организма и состояние здоровья. Руководствуясь рекомендациями диетологов самостоятельно можно выбрать и составить диету «под себя», но не забывайте проконсультироваться с вашим доктором.

 

Написать ответ

Яндекс.Метрика