Что есть на завтрак: 10 вкусных и полезных вариантов

 

что есть на завтрак  Как часто мы задаем себе вопрос: что есть на завтрак? я задаю его  себе каждое утро… Но некоторые люди вообще завтраком пренебрегают,  от чего же потом и страдают, но сегодня не об этом. Здесь я расскажу о  том, как можно вкусно позавтракать с максимальной пользой для  здоровья. Считается, что кроме того, что завтракать нужно обязательно —  нужно употреблять продукты, которые легко перевариваются, но не  являются легкими углеводами. Так как завтрак — это наш заряд бодрости и  активности на всю первую половину дня, а многие в это время как раз  работают и нуждаются в энергии, мы рассмотрим самые полезные  завтраки для среднестатистического человека.

1. Овсянка, сэр! Овсянка издавна считается полезным завтраком и это давно уже ни для кого не секрет. И это действительно так, потому что она не только содержит множество витаминов группы В и других микроэлементов, но также она содержит грубую клетчатку, которая способствует медленному усваиванию углеводов и нормализации работы пищеварения. Для усиления концентрации полезного действия добавляйте свежие или сухие фрукты и ягоды, мед.

2. Яичница. Яйца также считаются идеальным завтраком, так как содержат много питательных веществ, в то числе незаменимые аминокислоты для построения белка в нашем организме. Из яиц можно приготовить много полезных завтраков — обычная яичница, омлет

3. Творожная запеканка или сырники. Это уникальный по полезности продукт, так как в его состав входят самые питательные и полезные продукты (яйца, творог, манная крупа). Такое блюдо зарядит бодростью на первую половину дня и подготовит желудок для более сытного и комплексного обеда.

4. Фруктовый завтрак. Ну что может быть полезнее и вкуснее фруктов? Только фруктовый салат с йогуртом. Делается очень быстро, а вкус и польза невероятная! Такой завтрак можно приготовить имея дома как минимум 2 вида фруктов. Они нарезаются кубиками и заливаются йогуртом. Йогурт насытит белком и облегчит пищеварение, а фрукты насытят организм витаминами, минералами и полезной клетчаткой. Важно фрукты употреблять именно в первой половине дня, потому как они содержат много углеводов, которые лучше всего израсходовать заранее, прежде чем они отпечатались на фигуре.

5. Бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом и чай. Считается, что чашка кофе или чая с утра не является полезным завтраком, но если сюда внести дополнение в виде хлеба с маслом, то он становится очень даже полезным и питательным. Важно для этой цели выбирать именно цельнозерновой хлеб, так как он будет медленно перевариваться, он будет ускорять обмен веществ, но при этом не возникнет внезапного чувства голода, а 2-3 часа бодрости будут обеспечены.

6. Пшенная каша с молоком. Это очень питательный и полезный завтрак, особенно для худеющих и занимающихся спортом. Он придаст энергии с утра и для тренировок, так намного легче будет избавляться от лишних килограммов, при этом саму кашу важно употреблять именно с утра, чтобы быть энергичным на протяжении дня и чтобы вечером не хотелось слишком питательной пищи.

7. Запеченная курочка с овощами. Многие могут удивиться, но это блюдо также можно отнести к полезным завтракам. Само по себе куриное мясо считается диетическим и не только потому, что оно содержит мало жира, но и потому что содержит незаменимый белок, железо и микроэлементы и очень питательно для организма, также оно считается легким в переваривании. А если к нему еще добавить запеченные или протушенные овощи, то оно становится просто кладезем полезных веществ. Во-первых, сочетание мяса и овощей переваривается хорошо, а во-вторых, клетчатка и полезные вещества овощей дополняют полезные свойства куриного мяса и хорошо питают организм, что идеально подходит для завтрака. Кстати, это блюдо также будет хорошо и для ужина.

8. Цельнозерновые макароны с креветками. Это завтрак для тех, кто тяжело работает как умственно, так и физически. Макароны придадут энергии и насытят организм витаминами группы В, а креветки насытят белком, йодом, фтором, селеном, что важно для нормальной работы мозга.

9. Греческий салат. Да, салат тоже может быть полноценным завтраком благодаря тому, что в него входят овощи, растительное масло и сыр, то есть это комплексное блюдо. Важно выбирать наиболее натуральные ингредиенты, если растительное масло, то первого отжима или нерафинированное, если сыр, то мягкий — фета, моцарелла, брынза. Такое блюдо способно насытить витаминами, белком, жирными кислотами. Кстати, это блюдо можно также назвать блюдом «красоты и молодости», так как оно содержит рекордное количество антиоксидантов, белков для эластичности кожи, а также омега-3 жирных кислот для здорового состояния кожи, волос и ногтей.

10. Рыба и картофельное пюре. Причем рыба может быть разной (красной, морской, речной), все равно она будет полезной, содержащей много микроэлементов, среди которых йод, фтор, селен, цинк, а также ценный белок. Картофель же содержит много углеводов, которые придадут энергии и сил и не будет с утра сильно нагружать пищеварительную систему, если будет в виде пюре.

О важности завтрака я уже писала, да и Вы уже знаете, но многие жалуются что просто ничего не хотят есть на завтрак, так как нет аппетита, а ведь причина в том, что мы привыкли наедаться на ночь. Стоит только пару дней подряд заставить себя утром позавтракать, а вечером поужинать за 2-з часа до сна легкой пищей, как Вы поймете, что все не так уж сложно, как Вы себе представляли и вопрос «Что есть на завтрак?» станет намного актуальнее, чем «что приготовить на ужин».

4 Ответов к “Что есть на завтрак: 10 вкусных и полезных вариантов”

  1. Наталья Кочеткова:

    Хорошие рекомендации. Вот пшенную кашу я бы посоветовала готовить на воде.

  2. Наталья:

    Завтрак конечно начало дня и есть его необходимо, вот и мой супруг предпочитает яйца, а я творог.

  3. Денис Стаценко:

    Самый питательный и богатый завтрак — это овсяная каша или смесь злаков, в состав которых входит вся периодическая таблица Менделеева. Заряжайтесь утром углеводами для полноценного функционирования организма на протяжении всего дня 🙂

  4. Мария:

    Хорошие советы, но насчет пшенной каши с молоком и рыбы с картофельным пюре можно поспорить. Еще важно, чтобы завтрак был разнообразным, каждый день кушать одну овсянку на завтрак не сильно хорошо, хотя это очень полезная каша.

Написать ответ

Яндекс.Метрика